Question

腰痛要怎样预防呢？

预防腰痛需要做些什么

Answer 1

经常腰痛的人，每天揉按36圈，腰部舒服了，身体也健康

Answer 2

腰痛可是很折磨人的，如果不及时想法子缓解的话，会导致人们的日常生活、工作都受到影响。所以说，平日里要预防腰痛，当然这需要从生活的点滴做起，虽然说事情虽小，但是坚持做的话，腰痛能够得到缓解，让腰痛远离I。

　　预防腰痛要做什么

　　1、注意工作姿势

　　弓背伸头这个动作可是很伤身的，不少白领坐在电脑钱上班就是这个样子。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢。长期如此会导致颈椎、肩膀等部位前屈，诱发严重的腰背疼痛问题。

　　所以说，平日里工作要注意姿势：建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;别让你的座位离电脑屏幕太近或者太远了;坐着的时候要保持你的膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;坐着的时候要有意识的将下巴箱内手起来，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。

　　2、看电视时要坐好

　　很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，整个人看起来懒洋洋的，虽然说看起来身体得到了放松，但其实这样的坐姿会挤压内脏的生存空间，而且还容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。

　　所以说，为了预防腰痛，日常坐着看电视要选择正确的姿势，比如说选择稍微高一些的，比较硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上了。此外，如果你的座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软了，那么就要加个坐垫。

　　3、站立姿势要对

　　很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上。要知道这样子歪向一边的站姿，会让脊柱受罪的。因为这种站姿会导致腰椎两侧的受力不均匀，从而导致腰背疼痛。

　　所以说，建议搭乘公交车或是地铁时，如果没有座位需要站立的话，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果你需要站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

　　这些动作日常很多人都有，如果不及时改正的话，腰痛问题会越来越严重的。此外，小编提醒，经常托腮坐也是容易导致腰痛的，因此，这个动作也要及时纠正。

　　中医如何缓解腰痛

　　1、活动腰部

　　如果条件允许的话，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动或者说扭动一下腰部，这样可以在一定程度上缓解腰部的压力，从而促进局部血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松，从而要腰痛得到缓解。

　　2、热敷腰部

　　当左立的时间久了以后，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家之后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛的效果，并且也能够起到局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛感和其他不适感。但是要记住的是，热敷的时候，如果直接贴着皮肤的话，烫毛巾的水就不能太烫，不然会烫伤皮肤的。

Answer 3

防止腰痛的办法有好多种，首先要养成良好的姿势，坐要坐的直，因为腰弯着坐最容易增加这个椎间盘的压力，因为坐本身大家都会自然而然的弯起腰来，有人做过测试人对椎间盘的压力五十公斤重的人站着的时候是一百公斤，而坐的时候达到三百公斤，这是由于杠杆原理造成的，你尤其往前弯腰的时候重心前移，你个杠杆就会使得这个椎前盘的压力放大好多倍，所以坐的时候尽量挺直腰坐。第二个是睡得这个寝具也要有讲究，我们一般医生讲究要用这些硬板床，当然不是睡在硬板上，最好是比较不要太陷下去的那种床，可以保持脊柱的直立，从正面看脊柱是直的，从侧着看脊柱它有保持它的生理弯曲，如果是脊柱受到了剪切力或者是直弯力，它就容易疲劳，就容易引起腰痛。还有一点就是搬东西的时候尽量不要弯腰搬，尽量宁愿弯腿不要弯腰，直走搬东西，这样会减轻腰部的负荷，平时也经常做一些锻炼腰背肌的动作尤其是背肌，你练强的话你才能坐的直，背肌的锻炼，最好的一种动作叫做飞燕功，也叫飞燕动作,就是趴在床上上身或者腿同时往上抬起，两个胳膊也可以往后抬，像飞翔的燕子的那个动作，很漂亮，这个练多了你的腰背肌就有力量，就容易使你的脊柱保持直立的状态，减少腰部的负担。

Answer 4

预防腰痛从多方面，具体包括饮食惯适量锻炼和工作环境调整。维持良好姿势在日常生活和工作过程中极其关键。坐着时应保持背部贴靠椅背，双脚落地处于尽可避免同一姿势。站立时应分配避免单侧用力。适当运动一般腰背肌肉力量和其灵活性。冲击有氧锻炼例如跑步散步或骑电动车一般改善整体体质。定期进行腰腹核心集中训练，如卷腹运动和桥式提升腰部稳定性。合理搬运货物是关键。拿重物时应保持物品靠近身体，屈膝起身而不是用腰部直接发力。避免搬动过于物体。休息和放松是预防腰痛必要环节。睡眠和定期休息减轻肌肉劳损降低受伤。通过坚持上述原则一般在程度上降低腰痛发生率。不断努力和调整以形成生活方式。

Answer 5

腰痛预防一般通过多个方面措施进行提高。保持正确坐姿和站姿。长时间久坐时符合工学椅子，并动态调整坐姿以减轻腰部压力。站立时应保持双脚与肩同分布。锻炼和拉伸一般增加力量腰肌和灵活度。坚持进行核心力量训练，平板撑支撑脊柱。进行有氧锻炼，如散步游泳等促进血液循环促进腰部恢复。尽量避免处于同一姿势，工作时应休息。提重物时应双手操作，双腿蹲下避免用臀部发力，以减少受伤。饮食摄入足够钙和维生素bD，骨骼同时维持体重，以减少对腰部压力。定期进行身体健康检查，随时身体情况，通过以上，降低腰痛发率。