Question

在家怎么样来简单的锻炼肌肉 ?

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐，这应该都知道，如果你有哑铃的话，那练法很多，比如像捣花砖那样能锻炼背脊，活着侧向抬哑铃也可以，锻炼肌肉的效果在于累，不累就是方法不对或没刺激到肌肉，锻炼时注意动作尽量慢，这样会个费劲，加大运动量

Answer 3

下面是锻炼阶段
如果想练胳膊：哑铃从低到中10个
从中到高10个
从低到高10个
一次2组
一天5组
练胸肌买一个拉伸器～或者俯卧撑～我觉得拉伸器号我现在就用这个比俯卧撑管用～
1次10个
一天3组
做完这些每次都得揉肌肉～否则练起来的肌肉没有型

Answer 4

先把韧带练开
再练抱膝跳（3组
1组30个）
再练夸步跳（3组
1组50个）
深蹲
（4组
1组10个）看自己能蹲多少
一般70公斤以上
单脚条
（3组
1组
100M）
立卧撑
（3组
1组30个）
每天吧韧带拉开
在
从中
选3项
进行训练
练完自己进行
放松
下面是锻炼阶段
如果想练胳膊：哑铃从低到中10个
从中到高10个
从低到高10个
一次2组
一天5组
练胸肌买一个拉伸器～或者俯卧撑～我觉得拉伸器号我现在就用这个比俯卧撑管用～
1次10个
一天3组
做完这些每次都得揉肌肉～否则练起来的肌肉没有型