Question

免疫力下降，如何提高？

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Answer 1

增加运动，适当的运动能够提升人体的免疫力，有氧运动，抗阻运动和柔韧性训练是三大要素，增强肌肉功能，心肺耐力，促进血液循环。营养均衡：营养搭配要均衡，糖类蛋白质脂肪的比例大概是6：2：2。多食用优质蛋白质，比如鸡蛋，牛奶。少摄入反式脂肪，如植脂末，氢化油，人造黄油；多补充水分，水是人体最主要的物质，人体的许多生化反应都需要水，一天补充至少1.5升水，最好喝煮沸的自来水，少喝饮料，酒类；适当补充维生素C，以及硒，锌等微量元素；不抽烟。

Answer 2

多吃水果和蔬菜，因为水果蔬菜里面含有大量的维生素和微量元素，例如锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E。经常锻炼。经常坐着不仅会让你感觉迟钝，还会使你的免疫系统变得呆滞。 另一方面，锻炼有助于提高免疫力。此外，运动与内啡肽的释放有关。 波尔斯基说：“这些是以积极的方式影响大脑的天然荷尔蒙。 它们缓解疼痛，促进放松和幸福感 - 所有这些都可以帮助您减轻压力和睡眠，从而提高免疫力。

Answer 3

我刚参加工作的那会我由于是租的房子住的，那个时候我也不会做饭，每次吃饭就是凑活一顿是一顿的，也不讲究营养，导致我后来的身体的抵抗力就是非常的差。想要抵抗力好就要不挑食合理搭配平衡饮食。在日常饮食中五谷杂粮搭配食用，多食新鲜果蔬菜品，荤素搭配合理(荤素1:5)，顺应自然尽量不吃反季节东西。日常饮食如小米、大米、玉米糁、黑米、胡萝卜、西兰花、香菇、西红柿、黄花菜、木耳等，以及肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎、生蚝等搭配食用，食物越丰富越好。

Answer 4

免疫力下降，在我身上我是真真的感受到了。前段时间由于一个项目需要赶工期，我必须要晚上加班加点的赶，晚上2点多睡觉那是常有的事，赶制项目的那段时间我感冒了好几次，以前的时候基本上是不感冒的人。想要提高免疫力不熬夜保持高质量的睡眠。高质量深度睡眠是人体的第一“大补药”，只有在深度睡眠过程中人体才会自动修复细胞损伤、排毒，对提高身体免疫力十分重要。熬夜透支身体无疑等于自杀，每晚23点进入熟睡状态，这一关键点做不好，其它方面投入再多都很难弥补，更别说提高免疫力了。

Answer 5

每天做些适合自身体质的活动。每天早起做些适合自己身体状况的有氧运动，以不伤身微出汗为目的，如快(慢)步走、广场舞、游泳、太极拳、球类运动等，通过适宜的有氧“活动”提高自身免疫力。