Question

天气热晚上睡不着觉怎么办好？

Answer 1

Answer 2

首先要从调整睡眠习惯。你需要根据不同情况调整好紧张、焦虑等心理因素，吃得过饱，睡眠规律被打乱等因素，以及吵闹、拥挤等环境因素。
　　其次，可以采取放松疗法或呼吸疗法促进再次入睡：当清晨醒来后不要很快起床，继续躺在床上闭着眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发沉，随着默想你能感觉头似乎真的越来越沉。然后依次想象颈部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及脚趾发沉，感觉睡意愈加浓厚。
　　你还可以调整自己的呼吸，均匀地吸气和吐纳，保持缓而深的呼吸。只要坚持训练，就能逐渐帮助你再次入睡。
教你一靠枕头就睡着
　　夏季白昼较长，加上气候炎热干燥，通常晚上睡觉都将窗户打开，所以受外界因素干扰多，更容易引起失眠。
　　●调整睡眠时间
　　最好固定就寝时间，就会形成条件反射，一到睡眠时间就想睡觉，在此以前绝不要躺在床上断断续续地小憩。
　　●选择合适睡眠姿式
　　向右侧卧，右腿在左腿下面微微弯曲，左腿在上伸直。这个姿势被称为“卧龙势”，医学专家认为可以固肾保元、养心安神。心脏功能不全的人，则适宜高枕或半卧位。
　　●改善卧室环境
　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。
　　同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。
　　●早晨睡醒后不要赖床
　　早晨睡醒后立即起床，不要辗转贪睡或躺着休息，这样才有利于神经兴奋和抑制的平衡协调。
　　●适量运动，解除束缚
　　傍晚饭后做些轻松的运动，如散步、小幅度的舒展运动等，将有助于你的身体感觉疲倦而诱发睡意。
　　上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。
　　●放松疗法
　　上床后如感觉身体某个部位不舒服，可以自我按摩，然后边深呼吸边放松肢体。将注意力集中足底，或集中于脐下3寸处的丹田。设想全身处于舒畅松弛的状态，切忌强行屏住呼吸。你也可在睡前4～5个小时洗个温水澡，或是听一段舒缓的音乐，都有助睡眠。
　　●调节饮食辅助睡眠
　　在睡前1～2个小时吃点水果及面包，有助于睡眠。但不宜吃得过饱或喝太多水，避免甜食和油腻食品。如果睡不着，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片钙片，更能促进入睡。

Answer 3

这是一连串的反应，可能压力大引起精神紧张，导致无法睡，睡眠少了自然就会引起头疼。
你可以从减缓压力开始做起。夏天温度比较高，尽量早睡早起。
饮食方面自己注意，睡醒时可以喝一杯盐水。睡前尽量少喝咖啡、茶叶等刺激性饮料，也不要进食太多。听一些轻音乐、钢琴曲放松一下心情。也可以适当自己做些按摩运动，眼保健操总会吧？放松下来后，躺下，你的大脑也不会太紧张，乱想事情，比较容易入睡。
夏天早上千万不要贪睡啊，只会更加软弱无力，不愿意晨运动的话，早些起来洗个澡，也会精神许多的。