女生，150CM的个子，体重102斤，减肥多少斤好呢？
减肥10斤左右比较好。身高150cm的女生，健康体重在90斤左右，你现在的体重是102斤，减少10斤左右即可。通过健康的减肥方法，减少体内多余的脂肪和增肌塑形，达到健康减肥不反弹的效果。
小基数体重的女生减肥一般都是肚子大，脂肪多，通过控制饮食和减脂的运动方式辅助进行，养成良好的饮食习惯和生活习惯就能达到减脂塑形的目的。
身高150cm，体重102斤，该怎样健康减肥？1，饮食多样化，每天保持最低的基础代谢。
饮食不能太单一，食物种类要多，尽量做到每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。
假如你每天的基础代谢是1700卡，通过每天控制热量减少500卡，那么你的最低基础代谢就是1200卡，通过减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食控制，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重是102斤也就是51千克，那么每天食用51克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。
4，运动辅助。
小基数体重建议有氧运动和无氧运动辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，缩腹走路等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。
