身高187cm体重257斤用什么方法减肥有效？
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=36.71，属于肥胖范围，也属于大基数体重减肥。而你的健康体重在165斤左右，需要减少90斤左右的体脂肪。大基数体重减肥首先要调整饮食结构和运动辅助，再调整生活方式。体重过重不但影响身材还会直接影响到你的身体健康。所以，通过健康减肥慢慢的减少体重数。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内脂肪比，增加肌肉比。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，减轻体重和维持身体健康的效果。
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，上午10点加餐，补充能量避免挨饿，加餐2片全麦面包。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心200克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份加餐，补充能量，避免下一餐摄入过量，如水果一份或者酸奶一只或者脱脂牛奶一只。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜200克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
7，运动辅助。
大基数体重不适合跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。建议选择低强度的有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如上下蹲，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间尽量不要熬夜，每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
