Question

如何锻炼弹跳能力啊？还有怎么练腹肌？

Answer 1

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

Answer 2

蛙跳
鸭子步走
收腹跳
垂直跳等都可锻炼弹跳力
做仰卧起坐最能锻炼腹肌了，俯卧撑对锻炼腹肌也有帮助

Answer 3

锻炼弹跳力可以练蛙跳或在脚上绑上沙袋
锻炼腹肌可以做仰握起做