Question

如何在一年内从128斤减到98斤的标准体重？

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Answer 1

如何在一年内从128斤减到98斤的标准体重？

 

我是正正好好一年减了30斤，所以分享一下自己的方法。

 

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

 

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

 

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

 

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

 我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

 

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

 

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。

 

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

 

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。

 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

 

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。

 

运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

 

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。

 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

 

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。

 

实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

 当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

 

最后祝福大家都能减肥成功！

Answer 2

2个月了瘦了30斤，前期是早餐鸡蛋加蜂蜜水，有时吃的菜，也有吃一片面包，中午不吃主食，什么菜都吃，但尽量以素菜为主，晚饭不吃，中间有遇到瓶颈期，瘦不下来了，改为早餐不变，中午鸡胸肉木耳炒黄瓜或者鸡胸肉水煮西蓝花，又在瘦了

Answer 3

我是半年从118斤减到106斤。头四个月只减到113斤，减了5斤。后来的两个月，一口气减了7斤。没有忌口，一日两餐，吃到略饱，有时候只吃早餐，另一餐牛奶麦片代餐。维生素c b要吃，钙要补。买了左旋肉碱配合运动，开合跳，高抬腿跳，前后跳，左右跳……哑铃各种姿势一共100个，去跳舞，游泳，或者散步一小时。很饿的时候，坚果，零食。重点：多喝水，保证睡眠。目标96还在努力中……

Answer 4

每天坚持小量的锻炼身体，然后按照升糖指数表里的每天早中晚都吃含糖量低的食物，晚上7点后最好不要进食，肯定会瘦的，而且体重也要和你的身高成正比啊，要先有个好身体在有个好身材。

Answer 5

如果你不想辛苦锻炼的话，吃是最方便的一种减肥方式。早上一个鸡蛋加牛奶，午餐5-7分饱，吃少一点，主食少吃，多吃蔬菜。晚餐可以喝汤。你已经不锻炼了，要想瘦，只能管住嘴，要克制。