怀孕吃什么好，孕期应该怎么补充营养？
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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：
吃太多不仅没补对，体重还狂长
忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃
担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝妈妈的健康。
很多人为了补充营养，都会去买很多营养素，所以孕期吃的最多的，就是一把一把的维生素片或者块钱儿，但其实，药补不如食补，哪怕广告做的再好。
如果你吃对了食物，完全可以在日常，饮食中获取足够的营养。
我来推荐几种食物，这些食物，包含了九大营养素：包括蛋白质，钙，叶酸，铁，维生素D维生素B，碘，热量，以及欧米伽三。
深海鱼含DHA，可降低宝宝的早产率和准妈妈的抑郁症概率。更重要的是，DHA是宝宝大脑发育所必需的物质之一。如果你没有条件去买到干净的深海鱼，不妨去买鱼油，很多国家的鱼油还是非常有名的，这个自己去网上买。
牛奶和豆奶是一定要吃的，因为如果前期钙质摄入不足，到孕晚期腿会经常抽筋。因为孕晚期是宝宝钙质需求特别迅猛的时候，所以钙片我是建议你去补充的，但是要遵医嘱，因为钙质摄入的太多，宝宝骨骼容易硬化。
燕麦是非常好的杂粮食品，你每天可以用燕麦粥代替大米粥，你可以用全麦地小麦，这些都是非常好的方式。燕麦里含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，保持肠道的清洁，还可以维持血压的稳定碳水化合物的稳定。
绿色蔬菜，我是强烈推荐，很多医生推荐你多吃蔬菜。蔬菜和水果的区别是糖分的
获取程度不一样。蔬菜里面含有非常少的膳食纤维和维生素，多吃蔬菜肯定没错。
关于水果，像西瓜，樱桃，苹果这些含糖分比较多的，尽量少吃，因为孕期里面糖分的代谢比较慢。但是有些水果是可以适当多吃的，比如说牛油果和蓝莓，这两种也是我孕期吃的最多的水果。牛油果有非常丰富的不饱和脂肪酸，而蓝莓含有非常好的花青素，对宝宝的视力发育以及皮肤的愈合程度都会非常有帮助。
准妈妈最关心问题之一就是吃什么对宝宝好，那么孕期到底该怎么补充营养呢，看看专家是怎么说的。
孕中期饮食与营养
妊娠13-27周为孕中期，也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们应该每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要。
1、适当补充富含铁元素的食物
如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等），预防妊娠期缺铁性贫血。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收。
2、加大含钙高的食物的摄取
应多吃此类的食物，如水果类、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头等。
3、每天摄入20毫升克锌元素
应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等。
4、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食。
5、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半。
6、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量。
孕晚期饮食与营养
孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主。
1、每天摄取适量的粮谷类（300-400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300-450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150-200克），豆类（50克）等。
2、水可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水。
3、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素。
4、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性。
