Question

如何增强腿部力量？我跑长跑到最后，感觉腿软，想是腿没劲，怎么办？

Answer 1

增加力量的话
还是深蹲吧
有其他器械配合更好
关于长跑没劲
是必然的
腿部的能量物质以及ATP存储都是有限的
在大负荷运动过后
一定需要恢复
而个人认为
长跑更重要的是能增强心肺功能
至于要增加力量一定是要做无氧的
另外腿部是人整体力量的体现
属于大肌群
一次训练过后需要至少48小时用来恢复
而且训练过后的恢复过程很重要
要及时补充能量以及蛋白质
再就是注意休息了
负重深蹲
蛙跳都是简单易行
的方法
再就是自己的一点经验
训练前要做充足的准备动作
负重深蹲给膝盖的压力很大准备不充分很容易让膝盖不舒服
甚至受伤

Answer 2

你可以试试蹲杠铃，蹲下后跳起来！反复做，第一次做二十个，做三组左右（根据实际情况自行调整）以后每天在二十个的基础上增加几个，另外配合着沙包，在加上你每天的锻炼量，应该可以适合你！