Question

如何有效快速地拉筋？

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Answer 1

两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒。一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。

Answer 2

1. 卧式拉筋法。这是疗效最全面、也最安全的拉筋方法，要躺在专门的拉筋凳上实施。

2. 站板拉筋法。站板拉筋是站在斜面上、有坡度、有123档位的拉筋板上的拉筋方法。

Answer 3

在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

Answer 4

拉筋，可以帮助你的肌肉放松和增强肌肉伸展性。在运动前拉伸的时候要先进行短时间的慢跑，高抬腿或者快走的热身，让肌肉“热一热”，要不然在没有热的情况下过度拉伸有可能会让肌肉受伤。

Answer 5

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。