Question

睡眠质量不好怎么改善？

Answer 1

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。

Answer 2

睡眠质量不好的改善方法如下：一、遵循人体生物钟，进行一致的睡眠时间，要早睡早起，尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态，能使身体得到最大的恢复；二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好；三、睡眠控制刺激法，包括仅在有睡意的时候上床，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手机或使用笔记本电脑等，防止这些设备的蓝光让人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床，白天避免小睡；四、睡前要尽量做放松的活动，比如洗温热澡或者看轻松的书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动；五、不要想让人难以解决的难题，很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，这样会产生很多负面的情绪影响睡眠，建议可以将问题和解决方案写成字条放于床头，一旦出现负面思考，立即看字条上的解决方案，可以让思维迅速回到睡眠的状态；六、饮食也要限制，睡前三小时避免饮咖啡、酒或茶等刺激兴奋性饮料，为了避免夜间起床上厕所，睡前两小时之内尽量少喝水或不喝水；七、如果有睡眠疼痛的原因，请尽量积极治疗，或者因为呼吸暂停综合征而影响睡眠质量，这些问题都应该积极解决。

Answer 3

改善睡眠质量的方法挺多的，比如说可以在睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中的色氨酸有助于人的入睡，可以有效地改善睡眠质量

Answer 4

睡眠质量不好，改善方法如下
晚上不要吃的太撑，最好是吃七成饱，有助于消化和吸收
每天养成一个定时休息的好习惯，最好是在八点半到九点之间入睡，入睡之前不要玩手机，也不要玩游戏，更不要吸烟喝酒
每天睡觉之前可以用温开水烫脚，有助于促进血液循环，改善睡眠质量
也可以通过一些舒缓的睡眠音乐来促进睡眠，改善睡眠质量
放松心情，有一个良好的状态，对睡眠质量也有很大帮助，每天睡觉的时候把窗帘拉上，电气设备统统关掉，保证黑暗环境，提高睡眠质量

Answer 5

1、合理服用安眠药

　　如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药，这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的，或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

　　2、生物钟保持规律

　　不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长，或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱，出现白天不够睡，晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠，请先调整自己的生物钟。

　　3、日常生活保持乐观

　　睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻，性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

　　4、选择好的睡眠环境

　　睡眠质量不好如何调理?睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡，换上宽松的透气睡衣，在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡，自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉，如睡不着则进行自我催眠。

　　5、保持正确睡觉姿势

　　睡觉应该全身舒展或者右侧卧，千万不要用手压住自己的胸口，这样会引起做梦。也不要把手放在自己的头下枕着睡觉，同样会做噩梦，如果头放的比较高还有可能遇到梦魇，惊醒后一身大汗。

　　6、睡前饮用一些牛奶

　　长期睡眠质量不高怎么办?睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果，能够让提高睡眠的质量。如果长期睡眠质量都很不好，那么就需要好好调理下身体了。可以选择去看中医，用中药来调节身体机能。