Question

如何提高自己的睡眠质量?

Answer 1

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 2

Answer 3

改善睡眠的质量，可以在白天很好的安排工作、学习、休息、锻炼身体、营养的补充。晚上适当的采用一些措施，比如有物理的措施、有药物的治疗，中医中药的安神、镇静等等治疗。也可以做理疗，改善睡眠的质量，达到身心的休息、调整，恢复自己的精力。这样综合的措施治疗，改善了睡眠的质量，使身心得到很好的调整、发展、健康，才能完成正常的学习和工作。

睡眠对人非常重要，人三分之一的生命时间，都是在睡眠中度过，睡眠不是单纯的休息，睡眠当中有很多功能的活动还在进行。比如记忆的加强、信息的整理、免疫功能的强化、恢复等等，都是在睡眠中进行的。所以，睡眠的好，精神旺盛，第二天精神百倍的参加工作、参加学习，生活质量就很高。

提高睡眠质量的方法
1、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
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2.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
保持宁静祥和的心境。这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首