Question

如何改变浮躁的心态

Answer 1

当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。\x0d\x0a●深呼吸\x0d\x0a当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。\x0d\x0a●活动你的下颚和四肢\x0d\x0a当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。\x0d\x0a●保持乐观\x0d\x0a当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。\x0d\x0a●幻想\x0d\x0a这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。\x0d\x0a●肯定自己\x0d\x0a当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。\x0d\x0a●学会放松\x0d\x0a在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。\x0d\x0a●转移注意力\x0d\x0a假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。\x0d\x0a●放声大喊\x0d\x0a在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。\x0d\x0a\x0d\x0a●保持睡眠充足\x0d\x0a多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。\x0d\x0a训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

Answer 2

改变浮躁的心态需要一些时间和努力，以下是一些建议：

• 定期放松和冥想：通过定期的冥想或放松练习，帮助你平静心态，减轻浮躁感。

• 制定清晰的目标：设定明确的短期和长期目标，有助于你集中精力，避免心思四散。

• 建立规律的生活习惯：保持规律的作息、饮食和运动习惯，有助于维持稳定的心态。

• 学会拒绝：学会拒绝一些不必要的事情和任务，保护自己的时间和精力。

• 专注于当下：集中注意力在当前正在做的事情上，避免同时做多件事导致心烦意乱。

• 避免过度使用手机和社交媒体：减少过度使用手机和社交媒体，让自己有更多时间专注于现实生活。

• 培养耐心：接受事情需要时间，学会等待和坚持。

• 寻求心理活动：如阅读、绘画、写作等活动，有助于平静心境，减轻浮躁感。

• 保持积极乐观的心态：学会正面看待事物，保持积极的态度。

• 参与冥想或瑜伽课程：这些活动可以帮助你放松身心，保持内心的宁静。

• 寻求专业心理健康帮助：如果浮躁感严重影响了你的生活，可以考虑咨询心理健康专家的建议。

改变浮躁心态是一个渐进的过程，持之以恒地实践上述建议，你会逐渐体验到心态的稳定和宁静。

Answer 3

找到一种方式能让自己静下心来，我之前也很浮躁，后来通过每天写毛笔字，看书等让自己静下心来。 还有一个就是在自己情绪激动的时候，多做深呼吸平复自己的心情～久而久之会有一些改善。

Answer 4

浮躁，说白了就是肝火旺盛。你能用一些曜舞或者是一些茶水来让你的肝火降下去。泰山崩于你面前你都不会变色。别说浮躁了。问题解决了，采纳一下吧。

Answer 5