你试过最有效的减肥方法是什么?

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比你还要体检
2020-11-12 · 圣诞节快快走链接是多少的两个
比你还要体检
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减肥瘦身方法很简单,合理饮食,养成良好的饮食习惯,提高自己的代谢能力。可以参考以下几点,或许正在对减肥的你有帮助。

一:保持充足的良好的作息习惯

睡眠不足或者睡眠质量差,会导致新陈代谢慢,体内瘦素的分泌减少,同时食欲大增。有研究表明,睡眠时间在六小时以下的人,含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多,睡不到五小时的人喝更多。换句话说,睡得少得人,食物总热量的摄取增加,这意味着他们可能更容易变胖。

二:养成锻炼的好习惯

很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现,每周保持一定的运动量,可以提高体内高密度脂蛋白,这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险,同时也可以帮助预防和控制其他健康问题,例如:中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。

注意,锻炼要选择自己合适的,例如:在家打扫卫生,约好朋友们逛街,饭后散散步,都是锻炼。

三:每天喝充足的水

喝水一定不能偷懒,因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体,起到排油的作用。水还是食物重要的组成,多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用,少喝的时候易便秘,过量的水易致水溶性维生素的缺失,所以每天喝1600ml以上的水,甚至2000ml都可以。但是不要一次性,最好是均匀的分布到一天之中。

四:适量补充维生素

在减重饮食中当作主食来考虑,用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势,可以补充维生素b,膳食纤维,部分矿物质。

但如果因为觉得杂粮好只吃杂粮不吃肉蔬菜水果那并不能减重,反而容易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上,新鲜的如红薯,紫薯碳水化合物含量也有20%以上(70%以上是水)。碳水化合物占了绝对优势。吃多了容易转为脂肪存储

五:选择蛋白质高的食物

蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类,如果是大豆过敏的话,就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉(鱼肉等海产品)、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白,虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收,作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白,但是由于含有水分,整体含量不高。

六:选择粗粮

每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕,节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

对于普通人来说,每天要摄入250g-400g的主食,主食的供能比大约要占到50%左右。

开迅雷打魔兽
2020-12-14
知道答主
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跑步加撸铁,瘦了30多斤。
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名字长拉风哈哈
2020-11-16
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我试过最有效的减肥方法就是把饮食和运动结合起来。不吃油和糖,少吃碳水化合物,每天水煮鸡胸和西兰花,晚上坚持跑5公里做有氧运动,2个月就瘦下来了,效果很明显。
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文博简单谈育儿
2020-11-15 · TA获得超过115个赞
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最有效的减肥方法是不吃油腻的食物并且搭配坚持每天运动,多吃青菜和水果。
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惠华小知识
高粉答主

2020-11-13 · 主要从事电影娱乐领域
惠华小知识
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自己尝试最有效的减肥方法是跑步减肥。自己曾经用三个月的时间减下来50多斤肉,每天就是不停跑步,减肥效果很明显。
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