怎么样可以快速减肥？
通过调整饮食结构和运动辅助来减肥。根据你的情况平时饮食清淡，基本以素为主，只吃鸡胸肉。其实，吃素属于低碳生活的一种，但是也要注意摄入量，如果摄入量超过消耗量也会导致长胖的几率。所以，现有饮食基础上调整一下饮食结构即可慢慢的改善。
一，为什么吃素也会导致长胖？有很多朋友为了追求更快的减肥速度，会选择吃素来减肥。其实吃素属于健康生活的一种，但是会导致营养不均衡，容易缺乏蛋白质。不论是健康生活还是减肥，建议保持均衡饮食和均衡营养的要求，这样才能达到健康减肥的效果。
二，怎样调整更利于健康减肥？1，三餐规律，粗细搭配，保持营养均衡。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而粗细搭配能增加多种营养素的摄入，弥补了纤维素和B族维生素的缺乏，从而更健康的燃烧脂肪。2，每天减少500卡的热量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量，通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量。4，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料，吃素期间会导致蛋白质的缺乏，建议动物蛋白和植物蛋白混合食用，更利于补充蛋白质摄入量。如鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉等食物。
5，运动辅助。吃素也少不了运动辅助。因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能。建议每天保持至少30分钟以上的运动。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，卷腹，俯卧撑等运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。
七分吃三分练，到底该怎么吃，才能让减肥更加顺利呢？结果可能出乎你的意料哦。
