经常吃什么能提高免疫力？
提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活习惯，健康的饮食是增强免疫力的重要组成部分。
1.接骨木接骨木提取物是一种古老的民间抗感冒药，最近的科学研究表明。小规模的人体研究表明接骨木有助于感冒的恢复。但科学家警告说，还需要更多的研究。接骨木果含有丰富的抗氧化剂，并有抗感染的功效。
2、白蘑菇，不要看蘑菇生长不高，说明没有营养。蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内低水平的硒往往会增加患重感冒的风险。蘑菇还含有维生素 b 和烟酸，它们在维持免疫系统的健康方面起着重要作用。动物实验还表明，白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤等作用。
3，巴西莓，就像蓝莓一样生长，但是作为超级食品销售，颜色暗淡，表明含有高水平的抗氧化剂花青素。虽然巴西莓与特定疾病没有关系，或者对疾病有抵抗力，但它们的抗氧化剂有助于对抗衰老和疾病。巴西莓可以加果汁，混合牛奶或干，加入燕麦棒中。
4。牡蛎因为牡蛎含有锌元素。男性不育与锌含量低有关。锌也能抵抗病毒，但研究人员无法解释原因。但锌与几种免疫系统功能有关，包括伤口愈合。
5.西瓜，成熟的西瓜也含有强大的抗氧化剂，谷胱甘肽，有保湿和提神的效果。因为它有助于增强免疫系统，可以对抗感染。谷胱甘肽位于红土上甜瓜的表皮附近。
6。卷心菜。卷心菜是另一种谷胱甘肽植物。在冬季，卷心菜也很容易买到，而且不贵。加入各种白菜(白色、紫色、中国白菜) ，炖至抗氧化剂释放到汤中，增加食物的营养价值。
7。杏仁——一把杏仁可以提高你的免疫系统抵抗压力的能力。建议的1/4杯杏仁含有几乎一半的每日所需的维生素 e，可以增强免疫力。杏仁含有核黄素和烟酸，b 族维生素也有助于对抗压力。
8。葡萄柚——葡萄柚是维生素 c 的一个很好的来源。然而，现在科学证明，人们可以从食物中获得足够的维生素 c 来治疗感冒和流感，而不需要补充。但是葡萄柚也含有大量的类黄酮——一种有助于增强免疫系统的天然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或者橙子。
9。麦芽麦芽是小麦种子中滋养小麦幼苗的部分，这意味着它富含营养物质，包括锌、抗氧化剂、 b 族维生素和其他重要的维生素和矿物质。麦芽还含有纤维、蛋白质和不饱和脂肪。所以我们可以用麦芽代替面粉来烘焙和烹饪。
10。低脂酸奶---- 每天一杯酸奶可以降低感冒的风险。看看标签。活性益生菌。一些学者认为，这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素 d，最近的研究发现维生素 d 含量太低，不会增加患感冒和流感的风险。
11。大蒜，大蒜含有一些抗氧化剂，可以帮助抵抗免疫系统入侵的细菌。其中包括幽门螺旋杆菌，它与胃溃疡和癌症有关。烹饪小贴士: 在烹饪前去皮，静置15-20分钟，以激活增强免疫力的酶。
12。菠菜菠菜因其营养丰富而被称为超级食品。它含有叶酸，有助于创造新细胞和修复 dna。它还富含纤维素，抗氧化剂，比如维生素 c 和其他营养素。最好生吃或者生吃。
13。红茶还是绿茶？它们都含有抗疾病的多酚和类黄酮。这些抗氧化剂能检测到破坏细胞的自由基。含咖啡因和不含咖啡因。
14。红薯，像胡萝卜一样，含有 β 胡萝卜素，可以去除自由基，还有维生素 a，具有抗衰老和抗癌的特性。
15。西兰花——西兰花在杂货店和食物中很容易找到，它是增强免疫系统的必需成分。一项研究报告称，西兰花中的化学物质可以增强小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护身体免受攻击。西兰花含有维生素 a，维生素 c 和谷胱甘肽。在配菜里加一些低脂奶酪，维生素 b 和 d 能增强你的免疫系统。
蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。
2、含维生素多的食物，如猕猴桃，西红柿等。
维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬。
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3、含维生素A多的食物，如动物肝脏，鱼肝油等。
维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
4、含锌多的食物，如海产贝类和菌菇类。
锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
5、含铁多的食物，如动物血，红肉等。
铁，抗体形成的有力后盾。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”。
参考资料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0905/c85914-28691156.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果
食物,比如牛肉、鱼肉、羊肉、豆制品等,蛋白质是保证人体免疫力提高的重要物质之一。免疫力对人类的生存和发展有重要作用,饮食上的调理可以有效提高免疫力。
疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！
