怎么提高睡眠质量?
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要想提高睡眠质量,首先就是要建立信心,对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,也不必太担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。而且还要安排规律的生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动,每天要保持半小时至一小时的运动。此外,就是要睡前放松心情,睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床,临睡前可以听听轻音乐,这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要,可适度进食,但是过饱对睡眠不利,咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施,但是只要能注意起来,睡眠就可以很好的改善的。
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俗话说,药补不如食补,食补不如睡补,古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了,精神才会饱满,白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项,所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”,就是强调了秋冬睡眠的重要性。
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怎么样算睡眠质量不好呢?晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等,有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受,头晕,没有精神,爱发脾气。
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