Question

长时间坚持做俯卧撑，为什么感觉自己的肌肉并没有增长呢？

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Answer 1

你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。

而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量。

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。

Answer 2

肌肉并没有增长，最主要的原因，你做的这个方法不对，而且也没有掌握最基本的这种力量的爆发力点，肌肉没有得到刺激，所以就不会增长。

Answer 3

我个人认为：做俯卧撑是非常实用的，常年做俯卧撑肌肉能够缓慢增长，并能够长时间保持。核心肌群也能充分锻炼，心肺功能也能增强。不同角度、宽度，能够全面锻炼到胸肌、三角肌前束、三头……我已经50岁，每天俯卧撑都坚持100～200个，健身效果非常好👍👍

Answer 4

同一部位的肌肉一周最多练两次就够了，肌肉是在休息中增长的，而不是在锻炼中增长，天天做俯卧撑反而效果不大，而且蛋白质粉补充和充足的睡眠更重要

Answer 5

想要增长肌肉是需要一定的力量训练的，可以试试去健身房举铁。或者是因为你的姿势不够标准，发力点不对，所以肌肉没有锻炼到。