Question

初学者如何健身好？

Answer 1

初学者刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划，选择离自己近并且设备齐全的健身房，根据自己的静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等测试身体的基本值，制定准确的健身方案。

一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标，目标细化到一周健身几次，做几组动作，训练什么部位。

刚开始健身的时候建议是一周三次，1小时器械，30分钟有氧，之后就一周四，五次，在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。

健身的时候饮食健康也是非常重要的，健身的时候最好是少食多餐，一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，这样摄入的热量就比较均衡，可以及时的将热量消耗掉。

早餐建议吃高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，比如燕麦粥，全麦面包，水煮蛋，无盐坚果等。

Answer 2

初学者要想健身有效果可以先从最基本的跑步机开始，在上跑步机之前做好热身运动，让肌肉有得到开展拉伸的准备才不容易受伤，然后从慢步开始到慢跑坚持3个星期然后进入下一个环节，不能长时间锻炼 以免造成肌肉拉伤，最好把健身时间控制在40分钟左右就好，并且初学者锻炼身体时，应该穿慢跑鞋，不能穿鞋底薄的普通鞋子，以免脚底肌肉抽筋和扭伤。然后慢慢开始锻炼平衡能力，还有柔韧性的基础锻炼至少一个月后，才慢慢开始加大运动量，使身体慢慢有适应过程，这样才能在健身过程中不受伤。做好这些新手就可以很好的取得健身锻炼效果了。

Answer 3

第一次健身的人要把心态放正，不能急于求成。
其次，没有健身经验的人可以选择去报一个健身房，有教练陪练的那种。
如果不想在健身上投入太多，可以上网找视频跟着练习，切记不要三分钟热度，可以慢，但一定要坚持。

Answer 4

初学者应该首先进行跑步锻炼，每天坚持晨跑，晚上要坚持跑步，不管是做什么样的锻炼都是先以跑步起步的，通过跑步也是可以健身的，跑步健身对身体健康更有好处。

Answer 5

刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划，选择离自己近并且设备齐全的健身房，根据自己的静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等测试身体的基本值，制定准确的健身方案。

一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标，目标细化到一周健身几次，做几组动作，训练什么部位。

刚开始健身的时候建议是一周三次，1小时器械，30分钟有氧，之后就一周四，五次，在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。

健身的时候饮食健康也是非常重要的，健身的时候最好是少食多餐，一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，这样摄入的热量就比较均衡，可以及时的将热量消耗掉。