Question

老年人70岁以上了，每天应该运动多久才合适？

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Answer 1

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？

根据你自己的情况，建议在锻炼时带一杯温水，及时补充水分。如果你走得快，你会流汗，失去身体的水分。尤其在夏天，你容易中暑，应该及时补充水分。

不要竞争，许多老年人外出散步时会手拉手，但可能会出现“攀比竞争”的现象，容易造成运动损伤，所以要注意。

老年人很少睡觉，早上起得很早，所以我们最好一起在公园散步，练习太极，呼吸早晨的空气，度过空闲时间，舒展筋骨，最后回家吃饭，然后一起玩围棋，不仅对我们的身体，而且对我们的大脑。这样做可以延长寿命，这对健康有益，散步1个小时为最佳。

与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。

也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

Answer 2

每天大概运动半个小时就够了，每天可以吃完饭出去走一走，走半个小时。

Answer 3

这个年纪每天运动30分钟就足够了，而且也不要做剧烈的运动，毕竟安全还是比较重要的，

Answer 4

每天运动半个小时左右才比较的合适，因为也不会太累，也能够有助于身体健康

Answer 5

70岁以上的老人不建议剧烈运动，慢跑都不可以，最好的方式就是打打太极拳，动作慢，还能调整呼吸，简单易学，对这类老人来说再好不过了。