Question

失眠如何改善?

Answer 1

失眠是一个现象，对于任何的失眠，首先要知道不是一个非常严重的疾病，在生活当中任何人都可能会出现的一个现象。要培养对失眠的耐受性，不要把生活中所有的事情都归结为失眠。对于失眠的患者，首先做到白天不要补觉，如果白天早上醒过来了，之后就坚决离开床，不要再在床上待着。白天多做体育锻炼，早晨如果要是觉得有点困倦，可以喝个咖啡，喝杯茶提提神，中午要是觉得疲劳，可以略微休息一下，这个时间不要超过半个小时。下午、晚上就不要再喝任何刺激性、兴奋性的饮料。晚上不要过度的饱食，不要看特别的兴奋，或者是紧张的电视，晚上睡觉的时候营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，困了再上床，慢慢的能够纠正。对于生活中偶尔的，比如第二天有什么重大的事情，头一天一紧张睡不着觉，这种情况可以选择性的口服一些非苯二氮卓类的镇静安眠药，这类药起效比较快、作用时间短。第二天没有宿醉样的感觉，偶尔吃一片也不会成瘾，慢慢的就能够纠正。

Answer 2

如何改善睡眠的问题，其实我们首先要知道睡眠的目的是什么。首先说明一点，不是保证8个小时的睡眠时间就是好的睡眠，也不是睡了4个小时就是睡眠质量差。寻根究底的话，就应该知道为什么要睡眠，睡眠的目的和效果是什么样子的。

建议看下：失眠的目的

针对睡眠问题，想要改善的话，有几个注意事项：

1. 要保持一个放松的情绪。这点非常重要，很多人的失眠都是受情绪的影响所致，特别是夜深人静、困还睡不着的时候。
   

2. 有较好的作息规律。人的生物钟其实是人身体内平衡维持的一个过程。当这个平衡被打破，那么失眠就很常见了。到了睡眠时间，切不可硬抗（比睡眠更重要的事特殊情况除外）。

3. 有良好的生活习惯。比如睡前避免剧烈运动等不利于自己情况的习惯。

4. 释放压力。这是造成失眠的重要原因之一。

5. 如果存在器质性的或者心理疾病，要及时就医。

   希望可以帮到你。
   

Answer 3

改善睡眠可以通过药物改善，还可以通过生活方式进行改善，还可以服用一定的饮食进行调理。改善失眠的药物有例如可以服用维生素B6、褪黑素片，既可以起到改善失眠的作用，又可以不引起依赖。另外，还可以在睡前30分钟之内少量服用一定镇静安眠类的药物，例如艾司唑仑或者酒石酸唑吡坦片，但是要少剂量服用而且不应该长期服用，以免长期服用药物后引起药物性依赖，还可以在睡前30分钟之内饮250ml温热的牛奶，牛奶也具有促进睡眠的作用，还可以在睡前练习一段和缓瑜伽或者听和缓的音乐，都有改善睡眠质量的作用。

Answer 4

总是失眠一个小方子改善

Answer 5

偶尔失眠没什么的，如果长期失眠就麻烦了，不知道你什么情况。