Question

有哪些原因会导致睡眠质量差？如何改善睡眠质量差？

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Answer 1

如果醒了多长时间能睡觉，然后早上多长时间能醒？环境周围有没有噪音啊？有没有其他的问题？都要做一些一的记录，可能记录时间长一点，自己的发现是什么原因导致的？这样更好的能处理。健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

曾经我也是经常失眠，所以我就咨询了心理医生。通过简单的治疗就完全恢复正常睡眠了。所以，建议经常失眠，严重失眠的人。完全可以去咨询心理医生。必要时接受正规治疗。把自己以前的坏习惯改正，早睡早起，锻炼身体，身上是革命的本钱，把身体都看不好，就不要谈理想，奋斗目标，熬夜会让身体处于亚健康状态，大病找病找上门，所以，望友友们能正确对待睡眠！

快速动眼期是浅深睡眠期之外的另一个睡眠期，因为此时眼球会出现快速转动而得名。快速动眼期也睡眠很重要的一个组成部分，不可缺少的部分，这时人脑保持一定觉醒性，可以整理记忆信息，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素、精神、药物等方面。当你有一段时间发现自己的睡眠质量不佳时，应该想一下自己到底是属于哪一方面因素影响，做到自我调节。

心理方面主要是来自心神的困扰，可能是工作的烦心事太多，家庭的琐碎事，亦或者是担心某件事情。种种心神不宁都会带来睡眠障碍的现象。因此睡眠不好的人群要对睡眠环境进行优化，同时对自己的情绪进行调节。

Answer 2

1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；
2、适度运动消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常

Answer 3

睡觉之前玩手机或者晚睡会导致睡眠质量差。因为手机屏幕发出的光线会刺激大脑神经，导致入睡困难。要改善睡眠质量差问题，可以在睡前喝一杯蜂蜜牛奶或者积极参加身体锻炼。

Answer 4

考虑的事情太多，每天工作压力太大，经常熬夜都会导致睡眠质量变差。在睡前泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，或者在枕头前放一颗苹果，都可以让你有一个好的睡眠。

Answer 5

可能是周围环境过于嘈杂，我们可以替你一些舒适的轻音乐来舒缓，放松一下自己的心情。