Question

睡眠不好应该怎么处理呢？

Answer 1

睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。
在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影

Answer 2

睡眠质量不好往往表现为睡眠浅、多梦或者睡眠以后没有得到充分的休息。如果是环境引起的，可以减少强光刺激，尽量远离噪声，情绪焦虑时，多听轻音乐。如果是心脑血管疾病引起，看医生以后根据情况用药。

Answer 3

白天多运动，比如跑步，打球，跳广场舞等，晚上要早睡别熬夜，睡前可以喝点牛奶，红酒之类的有助睡眠，时间长了睡眠质量就慢慢变好了

Answer 4

睡眠不好，先自己调整一下自己的生活工作习惯，保持心态平和，睡前可以牛奶，有助于入睡，同时去看看中医，调理调理。

Answer 5

睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。