晚上失眠怎么办啊?

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神小朵
高粉答主

2021-03-29 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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人们常说的一句俗语叫做“心宽体胖,吃得饱睡得着”。对于那些头一挨枕头就能呼呼大睡的人,他们的睡眠质量是相当好的。虽然说贪吃贪睡也不完全健康,但是相比于这些人,那些晚上无论如何也睡不踏实的朋友,失眠的痛只在自己最清楚。由于现在人们生活压力很大,失眠是很常见的现象。那么晚上失眠怎么办?其实,你如果想提高睡眠质量,一定要懂得这几招。

晚上睡不着怎么办?

1、推摩前胸后背 两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

2、搓摩颈肩部位 两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

3、掌推双腿 让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

4、交换搓脚 伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

5、双掌轻柔面部 即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

6、拇指揉搓耳朵 两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

睡不着的原因?

一、开着灯睡 在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉。因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒。

二、睡前情绪激动 根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉。因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。

如何预防失眠?

1、生活尽量保持规律性 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

2、常喝养生保健茶:推荐 原料:抱犊崮灵芝2-6克、枸杞7-9颗、红茶1克。做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,失眠多梦的现象可得到显著改善,生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。

特别提醒:为达到更好效果,建议使用大片抱犊崮灵芝,正品崮灵芝都带有“防伪验证码”,可以查询真伪。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以。

3、适当运动 防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

4、饮食要合理 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

今天给大家总结了这么多预防晚上失眠的方法,相信这些知识肯定对你很实用。因为失眠对健康有很多危害,长期失眠会让人更加疲惫,而且也增加了诱发其它疾病的机率。所以说,你如果想提高睡眠质量,一定要懂这几招。切忌晚上开灯睡觉,而且睡前保持良好心态才会安然入睡。而且规律的作息习惯、坚持锻炼身体,晚饭别吃太饱,这些对防止失眠都有好处。
凤鸣人文大观
2021-04-04 · 百度认证:凤凰卫视精品栏目版权账号
凤鸣人文大观
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晚上失眠怎么办?不要吃安眠药,这几招让你不治而愈!

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语文老师淼淼
2021-03-29 · 用心感受平凡生活,追求诗意和远方
语文老师淼淼
采纳数:170 获赞数:6288

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把失眠的时候可以听一些轻音乐,放松一下心情,跟随着音乐的节奏,慢慢的入眠,也可以喝些牛奶,或者听一听比较优美的故事
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小老婆玖仁
2021-03-29 · TA获得超过1100个赞
知道答主
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引起失眠的原因很多,一方面与精神心理因素有关,例如受不良情绪的影响。另一方面与躯体因素有关,例如各种躯体不适。建议保持平和心态,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重者建议在医生的指导下药物治疗。
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匿名用户

2021-03-29
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晚上失眠的话可以去泡一个热水澡,洗完之后就尽量上床睡觉,或者放些轻音乐帮助自己入睡。
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