对于老年人来说,跑步和快走哪个更适合他们?
50岁以后快走和慢跑,哪个对身体更好?医生提出意见可以参考
首先要明白,走路和慢跑都是对人体有益的运动方式,如果能达到一定的时间和强度,会对身体产生积极的影响。
慢跑容易增强心肺功能
跑步中,身体各级肌肉受到比走路更强的刺激,心率上升,达到增强心肺功能的目的。根据美国心脏病协会的推荐,运动后人的最大安全心率应为(220-年龄)乘以1%,在50%至85%之间。
当然,具体情况需要具体分析。如果你自己身体不好,或者最近出现过度等情况,最高安全心率可能会下降。这要因人而异,不能盲目应用参考公式。
但是为了在安全的心率条件下产生更好的健身效果,医生们通常认为慢跑是一种健身运动。慢跑对机体的刺激更强,因此需要的运动时间更少,效果更好。如果你慢跑10分钟,这10分钟达到的效果应该快30分钟才能达到同样的效果。
慢跑容易减肥
据悉,这是肥胖和老人各种疾病的主要原因,因此医生建议中老年朋友多运动。慢跑比快走消耗热量更强,所以慢跑当然对减肥更有帮助。
慢跑容易促进消化吸收
随着年龄段的增加,人体五脏六腑的器官其实也会随之老化,所以我们要经常运动,以保持相对完善的健康状态。随着年龄的增长,胃肠功能会变弱。特别是50多岁以后,平时吃的食物很难消化。很有可能从很久以前开始引发更大的健康问题,因此可以通过慢跑促进胃肠的运动,帮助吸收消化。
快走有好处吗?
快点走也很好。与慢跑相比,快走的最大优点是安全。人超过50岁后,骨骼的压缩能力明显低于年轻人,但走路对关节的冲击力要比慢跑小得多,因此,熟悉平时慢慢行动的老人后,为了安全,可以选择这种健身方式。
事实上,无论是慢跑还是快走,只要坚持就能起到锻炼身体的作用,50岁以后要选择慢跑或快走作为健身方式,每个人都可能不同,选择最适合自己的健身方式才能使身体更加健康。
2019-06-12 广告
因为快走可以提高身体机能、促进骨骼健康、改善血液循环、降低心脑血管疾病发病率、增强人体免疫力。