Question

怎么减肥能成功？

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Answer 1

1.服用葡甘露聚糖补充剂

在几项研究中，一种名为葡甘露聚糖的纤维与减肥有关。这种纤维会吸收水分并在肠道中停留一会儿，使您感到更饱，并减少卡路里的摄入。研究表明，补充葡甘露聚糖的人比不服用葡甘露聚糖的人体重减轻了一些。您不仅可以在维生素商店和药房中找到葡甘露聚糖补充剂，还可以在网上找到。

2.减少加糖

加糖是现代饮食中最差的成分之一。大多数人消耗太多。研究表明，菅[R （和高果糖玉米糖浆）的摄入与肥胖风险以及包括2型糖尿病和心脏病在内的疾病风险增加密切相关。如果您想减肥，请减少添加的糖分。只需确保阅读标签，因为即使是所谓的健康食品也可以装载糖。

3.少吃精制碳水化合物

精制碳水化合物包括糖和谷物，这些糖和谷物被剥去了纤维状，营养丰富的部分。这些包括白面包和面食。研究表明，精制碳水化合物会迅速使血糖升高，导致饥饿，渴望和数小时后食物摄入量增加。吃精制碳水化合物与肥胖密切相关。如果您要吃碳水化合物，请确保将其与天然纤维一起食用。

4.坚持低碳水化合物饮食

如果您想获得限制碳水化合物的所有好处，那么可以考虑一路坚持低碳水化合物饮食。大量研究表明，这种方案可以帮助您减轻体重，是标准低脂饮食的2-3倍，同时还可以改善健康状况。

5.使用较小的盘子

事实证明，使用较小的盘子可以帮助一些人自动减少卡路里的摄入。但是，板块尺寸的影响似乎并不影响所有人。那些超重的人似乎受影响更大。

6.每天服用大量维生素C

每周两次或三次橙汁，富含维生素C的水果（猕猴桃，柑橘，草莓），色拉中的红辣椒和豆瓣菜，欧芹和柠檬细流的鱼类……所有这些都可以增强饮食中维生素C的含量，这些食物中的抗坏血酸具有减肥作用，有助于减少人体的脂质（脂肪）。与服用足够剂量的维生素C一样重要的是，要避免“偷走”维生素C。

Answer 2

耐心。减肥是漫长的旅途，需要准备好攻克一切艰苦磨难。

Answer 3

1.早上喝一杯水，可以使体内的毒素排出体外。2.多吃水果和蔬菜，促进肠道蠕动。3.多吃一些蛋白质含量较高的食物，可以使脂肪变成肌肉。4.要经常进行体育锻炼，促进血液循环。

Answer 4

我觉得要想减肥成功，就一定要坚持，每天控制自己的饮食，坚持做运动，就一定能够减肥成功。