减肥期间一定不能吃零食吗？
之前“绅士”已经讲了关于一些减肥期间不能吃的零食8大类，其实关于零食，我们可以每次去超市购买零食的时候，可以养成一个习惯，就是看一下外包装上的营养成分表，看看是否适合你吃，知道每种零食的营养含量和热量。
但是这里“绅士”要提醒大家的是，有一些零食外包装上的营养成分表非常狡猾，具有一定的欺骗性，例如说大部分的零食上都是标注100克这种零食所含的热量，但是很多零食上面标注的却是25g这种零食或者是10g这种零食的热量，如果不注意看的，真的非常容易上当，那么讲了那么多减肥期间不能吃的零食，相信很多人会觉得减肥真的好痛苦，那么“绅士”就给大家推荐6类在减肥期间可以吃的零食。
一、没有油炸的果蔬干
有些果蔬干都是油炸的，脂肪含量很高，热量也很大，减肥期间绝对不能吃，但是有些果蔬干，是使用脱水方法制作完成的，热量并不是很高，所以减肥的时候可以去吃一些，如何去区分是否油炸还是脱水其实也很简单，看食品的营养成分表里的脂肪含量，如果脂肪含量超过每100g/20克脂肪的话，那么就是油炸的，而脱水制作的则脂肪含量比较少。但是要注意的是即使是无油的果蔬干，因为水分比较少，热量也是比较大的，所以也不建议吃太多。
二、牛奶或者低脂肪奶制品
这些主要是指像牛奶、酸奶或者其他的一些低脂肪的奶制品，这些零食统一都是适合减肥期间吃的，蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，适合在午餐或者晚餐之间吃，或者说是晚餐后当夜宵吃，摄入量不建议超过500毫升。
三、水果蔬菜
这个就有点抖机灵了，大部分的水果和蔬菜，都是减肥期间非常适合吃的零食，热量比较低而且还不容易饿，而且可以在每天的全时间段都可以吃，需要注意的是，在水果选择上，不要选择热量或者糖分比较高水果。
四、坚果类零食
坚果类零食其实不管是减肥期间吃还是增肌期间吃，都是非常适合的，坚果富含营养而且非常容易吃饱，脂肪含量比较少，坚果适合早餐和午餐的时候去吃，但坚果的热量其实并不低，所以每天摄入量也不要超过30g。
五、粗粮零食
这类零食是说的低脂肪低糖分的粗粮和饼干、例如说玉米、紫薯或者红薯等等零食，这类零食脂肪含量比较低，而且饱腹感比较强，最重要的是这类食品，有助于消化和排便。
六、纯果汁类零食
所谓的纯果汁就是指不加其他糖和添加剂的果汁，也就是我们鲜榨的果汁，比起直接吃水果，纯果汁能够更快的提升血糖，有助于缓解你的饥饿感，像最好的果汁就是西瓜汁或者橙汁。
