
晚餐热量500大卡会胖吗?
整体来说一顿饭的热量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。如果晚餐量摄入的过多,有可能会导致热量在体内堆积,所以建议适量。
一顿饭的热量主要还是依据所吃的种类不同来确定,如果吃的主要以蔬菜水果为主,热量可能就会比较低。吃的肉制品比较多,热量就会比较高。
吃晚饭注意事项
晚餐吃太饱: 晚餐吃太饱,活动量少,相对消耗也少,久而久之容易形成肥胖,减肥的用户得注意晚餐可别吃太多。同时吃得太饱,肥胖,很容易引发糖尿病。
晚餐吃得太好:晚餐若是总偏爱一些鱼、肉等高蛋白,高油脂,高热量的食物,加上活动量少,容易引发高血压,高血脂,脂肪肝等疾病。
晚餐暴饮暴食:晚餐暴饮暴食,人在休息中各个器官仍在运作,容易让人失眠,多梦,引发神经衰弱,而且同时也会对各个器官造成损伤。
晚餐热量500大卡不会胖,只要合理控制脂肪和碳水化合物的摄取,摄入热量要少,占全天膳食总热量的30%左右。总量控制得当的情况下,品种丰富更能保证晚餐的营养均衡,小份食物可以帮助实现饮食多样化。
搭配菜肴的总原则是荤少素多,但具体怎么分配,各吃多少,还要参考白天的食物摄入量。晚上就可以适量加一点豆制品、鱼、海鲜、瘦肉等热量低、蛋白质高的食物。需要提醒的是,烹调方法一定要低脂,比如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等。
晚餐安排须知:
1、不要太晚,理想时间是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6~7点。
2、不要吃太饱,以七分饱为宜。具体感觉是,胃里还没有觉得胀起来,但食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但把食物拿走也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果晚上睡得晚可能饿,推荐9~10点之间喝一小碗粥,或者一杯豆浆/酸奶/牛奶,不足可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好,又容易消化,也不会妨碍睡眠。
以上内容参考:人民网——晚餐讲究“质高量少”