Question

低热量、饱腹感强的食物，你知道什么？

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Answer 1

根据“五谷营养”的原则，基本食物是一天中摄入最多的食物类别，因为只有它们的营养质量才是一天中最重要的食物。对于一个很少活动的成年人来说，每天摄入250%的300克基本食物可以满足身体的需要。这里提到的乳制品主要指纯牛奶和纯酸奶。B全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥。选择纯酸奶是正常的：不含糖。

食物纤维可以减少消化，更快地排出胆固醇，为了能够将血糖和胆固醇控制在最佳水平。水溶性膳食纤维膳食纤维还可以改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。如果你在一大碗米饭里吃酸辣土豆丝，你真的很难发胖！虽然土豆作为蔬菜的品质很差，但常见的有羽衣甘蓝、芹菜、菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、蘑菇和蘑菇。水果包括香蕉、苹果、火龙果等。粗粮如高粱、燕麦和全麦是常见的。

这些食物有强烈的饱腹感和低热量，但它们和基本食物一样大。燕麦可以作为低热量的基本食物食用。进入肠道有助于减少食物的消化。蛋白质食物有强烈的饱腹感，但也有较高的热量，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼和虾等。低热量的食物属于白鸡蛋。如果你吃两个白卡达蛋，你会觉得很饱。还有豆腐。豆腐也有很好的饱腹感，里面有很多水；通过降低碳水化合物、脂肪和其他营养素的吸收率，我们可以达到血糖平衡的效果，这对降低血液中的脂质非常有用。

吃燕麦有明显的饱腹感，这可以减少食物摄入以达到减肥的效果。有许多高饱腹感和低热量的食物，如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、小麦、山药和山药。当你减肥时，你可以用这些食物作为替代餐，这可以缓解脂肪堆积的现象

Answer 2

苹果，酸奶等。苹果含有丰富的可溶性膳食纤维，很容易让人感到饱。酸奶也是一样，含有丰富的纤维，可以帮助消化。

Answer 3

如果属于低热量有饱腹感的食物，多数是属于地瓜以及一些燕麦片在使用的过程中都是比较营养健康的，尤其是针对于想要减肥的人，效果还是很不错的。

Answer 4

能够有效的减轻食欲低热量、饱腹感强的食物：燕麦、玉米、南瓜、红薯、土豆、蘑菇、花椰菜、海带、魔芋、紫甘蓝、酸奶、香菇等，含有大量的纤维素，有助于胃肠道蠕动

Answer 5

全麦面包，燕麦片，谷物，鸡蛋，玉米，生海鱼，胡萝卜，还有魔芋，这些都是低热量饱腹感强的食物。