Question

失眠最有效的办法是啥?

Answer 1

那如何改善这种失眠呢，通常我们会引导失眠者进行放松和冥想，自我催眠。给大家介绍几种放松的简单方法：
渐进式放松法：通过深呼吸让自己尽量平静下来，并对空气进行想象，比如吸气的时候洋气流经你的鼻腔、喉咙，进入肺部，然后渗透到血液里，随着血液循环输送到你的全身，让你感觉非常的放松。之后从头皮开始放松，到眉毛、面部的各个地方，脖子、肩膀、手、胸等，逐步渐进的放松，并且保持深呼吸，慢慢就会进入放松状态。（如果没有办法对某一部位进行放松，可以先进行紧绷，比如紧皱眉头然后松开，就能体会到放松眉头的感觉了）
数息放松法：每深呼吸一次就数一个数字，类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸，并且从一数到十，再从十数到一，这样反复来反复去。过程中有可能数到了别的数，如果觉察到了，可以再从一开始数起。
音乐放松法：现在市面上也有很多音乐，比如α波、白噪音、大自然的声音之类的都有助于放松，可以边听着音乐，让自己的思维天马行空，如果是总爱想很多的人，可以试试听着这些音乐去想，但是想的事情要尽可能脱离实际，不要想生活中的琐事或者明天要做什么，今天有什么问题之类的，而是要自由联想，然后慢慢就会在想象中睡去。
每天晚上在放松前都给自己一个指令暗示：在我做完（渐进放松、数息等）之后，我就会沉沉睡去，并且有一个很舒服的休息。
失眠和性格有一定的关系，是因为性格可能会导致很多情绪，如果我们学会调整自己的情绪，学会放松，一定会拥有高质量的睡眠

Answer 2

治疗失眠首先要分析导致失眠的原因，根据原因进行对应治疗，不能笼统地概括最好的方法。
若失眠是继发于躯体疾病或其他精神疾病引起，应积极治疗原发病。单纯失眠则可采用非药物或药物治疗。
1.非药物治疗
（1）改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。
（2）注意睡前饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。
（3）避免睡前过于兴奋：睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。
2.药物治疗：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮䓬类药物（如艾司唑仑、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等，需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

Answer 3

要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水或者一杯温牛奶可以起到一定的缓解疲劳的作用，有益睡眠和身体健康。

Answer 4

睡觉之前要使心平静下来，睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

Answer 5

治失眠最有效的方法是：首先可以吃改善失眠的食物，比如睡前喝一杯鲜豆浆，喝莲子粥、龙眼可以治失眠。其次是按摩助眠。