早餐只吃燕麦减肥吗?
燕麦是对减肥非常有利的食物,所含糖分是复杂碳水化合物五,其中包括较多的抗性淀粉。复杂碳水化合物对血糖的影响较小,特别是复杂碳水化合物在肠道较难被消化,吸收的速度和很慢,饱腹感强,能抑制脂肪吸收等。
燕麦做早餐是非常棒的,我自己就是用它作为早餐的必备食物,坚持20来年了。但只喝燕麦粥是不行的。我的早餐是这样的:一碗牛奶(或豆浆)燕麦粥,一个煮鸡蛋,一大盘子粗纤维的青菜,常用西兰花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的,一片全麦面包,时不时的还加上少许纯瘦肉熟食。饭后吃一片高剂量的多种维生素矿物质,其中包括很高剂量的维生素B族和维生素C等,这对减肥的作用很重要。
减肥的早餐一定要丰富,高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素,适当的碳水化合物和脂肪。为此我用的就是普通的鲜牛奶,没有用脱脂奶;还在牛奶或豆浆燕麦粥里加一小勺蜂蜜。这个不一定抄作业,因为我几乎不吃零食,特别是甜口的,在碳水化合物摄入的控制上有余地。
燕麦是非常健康的主食,属于低碳饮食。早餐吃燕麦是非常营养的。燕麦的能量相对来说比较低,如果适当摄入燕麦,能够发挥出避免过多能量摄入而起到一定促进减肥作用。同时,燕麦还含有丰富的膳食纤维,吃完燕麦之后饱腹感会比较强,这样就能够减少通过其它食物摄入过多的能量,也能够起到一个很好的预防和治疗肥胖的效果。燕麦当中的膳食纤维进入到肠道以后,能够起到积极促进肠道蠕动的作用,对于预防便秘也能够发挥出很好的功效。燕麦的膳食纤维也能够维持肠道微生态,对于免疫力的提高有积极作用,能够很好的预防肠道感染性疾病,这方面的功效也会比较明显。但是如果想要有健康的体质,光吃燕麦也是不行的,建议注意营养搭配,摄入些蛋白质,比如鸡蛋牛奶等。
燕麦其实它的营养是比较丰富的,而且是可以提升一个人一天的精神,所以个人建议早上是可以吃的,当然减肥吃这个燕麦也是有一定的效果的。
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