Question

老年人也是需要补钙的，哪些食物吃了可以补钙呢？

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Answer 1

缺钙容易出现很多问题，如色斑腿抽筋等问题，如果不及时补钙，会出现腰酸背痛甚至影响睡眠。缺钙高发人群主要是儿童青少年、孕产期女性、中老年人。

老年人更容易缺钙，因为随着年龄增长身体对钙质的吸收能力下降，加上骨质的流失，很多中老年人容易出现骨质疏松的情况。

补钙最有效的方法就是通过食补。奶制品是大家比较熟知的补钙食品，所含的钙很容易被人体吸收。而且牛奶除了钙，还含有磷、铁、锌等营养素多种维生素。选用牛奶来补钙是很好的补钙方法。再就是各种豆类食物、乳制品含有的钙质都比较丰富。

很多人一味补钙，忽视了补充维生素D，它可以提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。并能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。婴幼儿维生素 D 缺乏可引起佝偻病，成人可引起骨软化症。维生素 D 缺乏，骨骼矿化会降低。补充维生素D有助于维系我们自身的免疫功能，体内缺乏维生素D，身体的免疫功能也会下降。还容易产生疲惫感，精神状态也会变差。

老年人可以根据自己的身体状况，选择比较舒缓的运动方式，并且适当地晒太阳，这样能够让身体合成维生素D的能力提高。有利于补钙。维生素D又叫阳光维生素，阳光照射是维生素 D 的重要来源，因此大家注意多晒太阳，每天30分钟左右。

另外要改掉一些不好的习惯，如大量吸烟、长期饮酒。这些习惯会造成钙流失，有一部分人明明知道吸烟有害健康，就是难以戒掉。却不知道吸烟、长期饮酒会阻碍人体对钙的吸收和利用。一直吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。

Answer 2

可以经常吃排骨做汤，或者煲猪脚汤喝，都是很有营养的，然后也要经常出去运动，晒晒太阳。

Answer 3

来自海内的食物含钙量都多，比如带鱼，海带，紫菜什么的。吃奶制品也行，比如酸奶，奶酪等，也可以直接去药店买钙片吃，效果来的更快。

Answer 4

能够补钙的食物有很多，如牛奶、黄豆、豆腐、鱼虾、海带、紫菜、鸡肉、鸡蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、山楂、花生、莲子等。