晚饭怎么吃最有利于减肥？
晚饭怎么吃减肥
关于晚饭，很多人都有这样的误区，白天叫外卖，上班那么辛苦，晚上找个朋友聚一聚，吃一顿好的，这样才算是犒劳自己，但是，晚饭吃过饱对身体并没有什么好处哦!那么，接下来就给大家推荐四款晚餐，让你轻松瘦下来。
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。
第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热
锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。
不吃晚饭能减肥吗
1.有生活常识的人都会明白，不吃晚饭并不是健康的减肥方法，很有可能会导致身体健康受损，虽说坚持不吃晚饭就可以瘦下来，但是，这样的减肥方式是不健康的，如果您开始正常进食的话，您的身体就会再反弹，又开始胖回来了哦!
2.一天工作那么累，回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足，体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量，不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已，但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法，非常不可取的。
3.减肥之前你必须要认真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特别是你肥胖的原因有哪些，发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯，逛街的时候从街口吃到街尾?不改掉这些习惯，不吃晚饭是没用的。
4.有些人可能光是不吃晚饭，但是，早餐和午餐的饭量又特别大，那么，假如您每餐饭都正常吃，只有晚餐不吃，那肯定是不行的，这样会让您饿的睡不着觉，那么，晚餐您可以少吃一点，七分饱就可以了哦!
晚饭注意事项
1.晚餐不能吃得过晚
午餐吃的食物，在胃内停留3一5小时就可消化完，如果12点吃午饭，那么到下午6点就应该吃晚饭，否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚，不久就上床睡觉，不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡，睡着后还容易多梦，影响大脑休息。
2.晚餐不宜吃得过饱
有的人考虑晚餐是补充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐时间较长，往往会多吃点。可是，人吃了晚餐后一般没有大的活动，稍休息一下就睡觉。当人体处于休息状态，而支配消化活动的迷走神经却比较兴奋，消化功能强，吸收的多余糖分就会转化为脂肪堆积于体内，使人发胖;晚餐吃得过饱，胃肠充盈，会压迫胰胆管开口，甚至使胆汁流入胰脏，胆汁激活胰蛋白酶原，会产生自体消化，从而导致胰腺炎;入睡后血流缓慢，血脂容易沉积到血管壁上，这是导致动脉硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得过饱，摄入大量热能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。
3.晚餐不宜只吃干食
有的老年人怕夜间多尿，晚餐就只吃干食，不敢多喝稀饭，这对健康很不利。因为人在睡觉时血流慢，体内血液中水分少会加速脑血栓的形成。
4.晚餐不宜食用含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。
总结：在晚上的时候，我们的身体已经开始准备要休息了，因此，吃晚饭要注意自己的时间，不能吃的太迟，吃完之后就躺在床上准备睡觉了，最好是在7点之前就吃完晚饭，这样人还在活动，胃部还可以消化一些食物，这样的话才不会发胖哦!
关于晚饭，很多人都有这样的误区，白天叫外卖，上班那么辛苦，晚上找个朋友聚一聚，吃一顿好的，这样才算是犒劳自己，但是，晚饭吃过饱对身体并没有什么好处哦!那么，接下来就给大家推荐四款晚餐，让你轻松瘦下来。
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。
第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热
锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。
