Question

有什么好的减肥办法？

我很胖，也知道因为胖导致的血压高，脂肪肝。但是实在找不到好的作息和饮食方法，始终没能减下来。甚至更胖了。
虽然一说就是少吃，不吃，多运动，但是这对我来说就像一句空话。
因为：我一个男人也要外出工作或者处理事情。各种奔波如果不能量充沛岂不要晕在路上？所以单纯简单地不吃是不行的。可是怎么吃，吃多少，吃什么，我始终没有好的方案。一说到运动，我也去健身房做过塑身，效果还不错，半年减了15斤，也没用什么药就是自己炼，可是因为健身这玩意儿需要终身一贯，我如果没工作还能每天投入几小时，一有工作，又是加班，又是出差。健身就也成为空话了。而且反弹还特别厉害。
我现在一天吃一顿，但是这一顿量却比较大。我觉得这不是办法，因为实在没什么效果。可是要怎么个配方呢？必须用小饭锅吗？我完全没办法。眼看着我的血压不断提高。我这是要死的节奏啊！一说起来家里人就像发脾气好像我多美不想减。可是说减肥容易。但是具体的方案是什么？我真抓瞎。
所以在这里求一个好的方案。谢谢了。

Answer 1

饮食和运动是关键，饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。