走路的锻炼方式到底好不好?

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唯尽气力
2021-05-12 · TA获得超过232个赞
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走路是最好的运动。



健步走不仅可以直接消耗热量,利于有效的控制体重,促进下肢静脉回流;可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平;还可以有效的预防各种疾病,可以说每天适度的健步走有百利无一害。



建议每天按正确的姿势走路40-60分钟,大概有6000-10000步,能带动人们的主动性和积极心态,也能起到锻炼的目的。

但是健步走需要达到一定的强度,否则运动效果会打折扣,如果你在健步走时出现以下的某些情况,那就要注意了。

1、无酸痛感

健步走需要达到一定强度,不要误以为健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很强壮,即使是平常走路,也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛,就表示有氧运动强度还不够。



2、没有流汗

当达到一定强度,身体释放出足够的热量,如果脸部、额头都没有冒汗,那么你很可能并未达到最大心跳率的75~80%,也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度,健步走30分钟,你必须有10~15分钟的心跳率是在这区间内,效果才能达到最佳。

3、还能一边说话一边走路

有些朋友喜欢边运动边聊天,如果你能一边健步走,一边还能脸不红气不喘的讲话,那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟,慢走2分钟,如此交替进行,不仅有助消耗更多热量,而且也比较不易受伤。

健步走注意要点

1

步态:

从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

2

步频:

步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。

3

脚着地技术:

脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。



4

呼吸方法:

一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,通常的是两步一呼两步一吸。

资料来源 | 合肥疾控

卷枋茵7V
高能答主

2021-05-29 · 认真答题,希望能帮到你
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平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
一、走路时段 
避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。
二、注意热身 
走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。
三、走路环境 
走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。
四、走路强度 
走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。
五、走路姿势
走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。
六、注意保暖 
雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。
七、走路装备 
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。
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高能答主

2021-05-29 · 把复杂的事情简单说给你听
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经常走路可以改善呼吸系统功能、减少心肌梗塞,帮助三高人群,以及帮助消化等。
经常走路是一种运动锻炼,是比较好的锻炼方式。可以增强体质,提高免疫力,预防感冒,有利于增强心脏功能,改善肺功能等。但是一定要根据自己的心肺功能情况,也要防止过度劳累。下肢存在着问题和伤痛的人并不适合走路,所以走路是否对身体有好处,要取决于自己的身体状况。
1.改善呼吸系统功能,人体在走路的过程中,身体各部份都在发生运动,人体的呼吸相对也会加快,人体肺活量也相应增加,呼吸系统的功能也相应得到了改善,如果能坚持散步,身体的很多功能都是可以有所改观的。
2.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
3.对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。
4.帮助消化,走路虽然说运动量较小,但是全身的各个部位都得到了锻炼,人体在行走的过程中,呼吸也相对加快,身体肌肉也发生了运动,在这个过程中,人体的肠胃也加快了蠕动,有助于肠胃消化。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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善灵凡08

2021-05-29 · TA获得超过2685个赞
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?好,平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。一、走路时段 避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。二、注意热身 走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。三、走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。四、走路强度 走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。五、走路姿势走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。六、注意保暖 雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。七、走路装备 很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。
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老许愿

2021-05-29 · TA获得超过3.2万个赞
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走路是最好的运动。

健步走不仅可以直接消耗热量,利于有效的控制体重,促进下肢静脉回流;可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平;还可以有效的预防各种疾病,可以说每天适度的健步走有百利无一害。

建议每天按正确的姿势走路40-60分钟,大概有6000-10000步,能带动人们的主动性和积极心态,也能起到锻炼的目的。
但是健步走需要达到一定的强度,否则运动效果会打折扣,如果你在健步走时出现以下的某些情况,那就要注意了。

1、无酸痛感
健步走需要达到一定强度,不要误以为健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很强壮,即使是平常走路,也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛,就表示有氧运动强度还不够。

2、没有流汗
当达到一定强度,身体释放出足够的热量,如果脸部、额头都没有冒汗,那么你很可能并未达到最大心跳率的75~80%,也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度,健步走30分钟,你必须有10~15分钟的心跳率是在这区间内,效果才能达到最佳。

3、还能一边说话一边走路
有些朋友喜欢边运动边聊天,如果你能一边健步走,一边还能脸不红气不喘的讲话,那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟,慢走2分钟,如此交替进行,不仅有助消耗更多热量,而且也比较不易受伤。
健步走注意要点
1
步态:
从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
2
步频:
步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。
3
脚着地技术:
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4
呼吸方法:
一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,通常的是两步一呼两步一吸。
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