Question

紧张手抖如何快速克服？

Answer 1

、降低自身关心。它的意思是，你可以让自身的专注力迁移到你所遭遇的实际事务管理上，而不必关心自身的觉得。它是很重要的。如果你发觉你一直在关心自身的脸是否红了，心是否跳快了，关心这类问题时，中枢神经系统的活动便会情不自禁地遭受激话或加强。但你降低关心它，就可以使它获得歇息，其欲望抗压强度也就当然变弱了。以便减少对自身的关心，你可以在所处的情景初中会关心你的真实的问题，例如你的面试，你的评委，你的自然环境等。
2、舍弃控制用意。它的意思是，一般我们察觉自己不当然了，脸发红了，手颤了，我们会主动不自觉地作出勤奋来管理自己的这种反映。问题是，绿色植物中枢神经系统的工作中是没办法在短期内内遭受我们的观念的控制的。因此我们越发勤奋去控制，就越发非常容易发觉我们的控制失效，结果就要自身处在焦虑不安，乃至焦虑情绪不堪入目的情况里了。而假如我们舍弃控制用意，没去理睬，它倒是会全自动灭掉的。舍弃控制的用意，也就规定你对最坏的不良影响心里有数并能坦然接受：了不起我这一次面试落榜，我能重头再来嘛!我还年轻，不害怕一时挫败，不容易一蹶不振!
3、塑造接纳心态。它的意思是，我们要学好与病症为友。当我们察觉自己欲手颤脸发红时，我们不必与之为敌，开展抗争，控制，只是要学好接纳它。我们能够对自身那样说，我是一些胆怯，一些害羞，这没有什么啦。快来，就脸发红吧，就手颤吧。假如你能那样对自己说，(即自说自话)，中枢神经系统的工作中便会越来越抗压强度减少，对我们的影响也缩小了。而我们的抵抗，则加强了它。接纳它，没有关系的。与病症和睦相处，必然也就客客气气了。

Answer 2

紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放松训练的顺序就是要从头到脚，进行收缩、放松，然后再收缩、放松的训练，并依次按照这些顺序做，从头到脚，从上到下，从里到外等训练。在训练的过程之中要伴随着深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大约是20次/分，这时候深呼吸训练只有4-6次/分，经过这样的快速调整，紧张、手抖可能就得到缓解了。

Answer 3

紧张手抖一方面跟神经比较敏感有关系，因为是交感神经兴奋造成肌肉收缩，而出现手抖的症状，需要通过行为治疗，就是脱敏疗法，让自己多接触或者多暴露在紧张的状态下，通过适当地增加强度来改善和适应手抖。
可以通过神经环路的形成，称为条件反射，反复地刺激、强化就可以改善紧张手抖的症状。还有一方面可以通过药物，用镇静的药物、抗焦虑药物，可以改善紧张、焦虑症状，而缓解手抖。

Answer 4

您好，克服紧张引起的手抖，首先就是进行积极的自我心理调整，尤其是在紧张的时候，不要过分关注自己的紧张情绪，要转移注意力，避免陷入越紧张越手抖，越手抖越紧张的怪圈。如果手抖，平时还伴有其他心理问题，建议可以寻求心理医生的帮助。