Question

经常用电脑，该怎么缓解鼠标手？

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Answer 1

佩戴腕关节保护装置，比如护腕，可以加强腕部韧带，起到缓解疲劳的作用，也可以预防鼠标手。使用艾灸的方法，可以温经活络，驱寒止痛。艾灸的穴位选择列缺，阳溪，养老穴。使用雀啄法治疗为好.冷热水浴:冷水的温度建议控制在10-15摄氏度，热水的温度控制在30-35摄氏度，温度不要太高，避免烫伤。具体做法是冷热水交替浸泡，热水和冷水的浸泡时间比是2:1，循环四次效果会比较好。

点揉肘寥穴，分上中下三个点。操作上是按到底，垂直肘部的方向每个点推揉十几次。手腕部不适能迅速解决。推揉手指两侧手背部筋，也能迅速解除手指的不适症状。如果配合热敷和温灸，效果会更好一些。支撑或夹板：晚上戴着支具或夹板可以防止你在睡觉时弯曲手腕，保持手腕处于直线或中立位置可减轻腕管内神经的压力。在进行加重症状的活动时，白天穿夹板可能会有所帮助。

鼠标手的产生和坐姿有关系。涉及到桌面、椅子和手臂。一般以桌面高度为标准，调整座椅高度，使身体自然工作状态下，手臂与桌面在一个平面上。忌吃辣椒，鼠标手没有康复之前最好不要吃辣的，辣椒会加重鼠标手的症状。多吃新鲜的蔬菜和水果，如青菜、油菜、苹果等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、豆浆等。

双手张开，左手大拇指的指尖与左手的另外四根手指指尖相捏。右手重复相同的动作。双手同时做该动作，重复进行。双手空闲时还可以借助一些重物如满水的矿泉水瓶和哑铃等有针对性的锻炼手部肌肉，可以提高关节处的软组织耐力。平时在使用鼠标或者敲击键盘一小时左后，最好做一些手指操来放松休息，对预防“鼠标手”也是有一定效果的。

Answer 2

动作一：竖拇指，将手立在桌面上，然后大拇指向上伸展，然后其余四指像掌心弯曲，不断重复这个动作10次，两只手交替进行。这个动作可以活动手部关节，有效放松大拇指的肌肉。动作二：弯曲手指，将手伸直，然后将五个指头依次向掌心弯曲，完成之后再换另一只手。每组做10次。这个动作可以活动每个手指的关节，对于缓解手部疲劳非常有效！动作三：握拳头，将五指伸开，然后用力向掌心握拳，接着将拳头慢慢展开，一共握30次。在做这个动作的时候，要注意动作要轻柔缓慢，不用使劲握紧拳头。

Answer 3

主要注意以下两点：第一，隔一段时间就活动一下手指，不能一直保持一个动作；第二，记住一些快捷键，尽量少使用鼠标。

Answer 4

在下班后一定要经常按摩手部。这样才能够舒缓手部的肌肉。也能够放松你的精神。