腰椎柔韧性和灵活度怎么练到最好? 20
腰椎柔韧性和灵活度怎么练到最好?
腰部僵硬就多练瑜伽，增强柔韧性，提升灵活性，打造柔软优美身段！
很多白领都面临着身体僵化的问题，因为她们长期坐在电脑桌前不运动，时间一长就会造成脊柱侧弯、肌肉僵硬，很容易导致腰椎突出、颈椎不适、肩膀酸痛等问题，影响我们的工作效率不说，更会对我们的身体健康造成损害。可以选择矫正体态的瑜伽运动，活动骨骼，伸展韧带，重新塑造挺拔身姿。
上班族的时间普遍比较紧张，因此选择瑜伽体式可以选择一些简单实用的，在办公室和家中就能展开练习。同时在练习瑜伽时有针对性地进行训练，首先要选择能够提升身体的柔软度的动作，对于身体僵硬的腰部、腿部、背部重点锻炼，每天坚持基础的伸展，潜移默化之中改善体质，增强灵活性，提升平衡感。比如下面的这几组瑜伽姿势，就能够达到柔软身躯的效果，让僵硬的身体重新恢复灵活。
站立手臂绕环进行运动前的热身，呼气时反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中身体其他部位保持正中，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送，拉长手臂，呼气大臂向后沿最远的方向绕环，肘关节在后侧彼此靠近，双脚脚掌有力量的向下压送，保持足弓向上上提，来维持身体的平衡及中正，眼睛平视前方，再一次吸气，手臂前推，呼气后沉，呼气手臂慢慢放松向下，调整山式。
身体热络之后开始平衡蹲跳，灵活腰腹的同时锻炼臀肌，屈双手手肘，双手互抱放于身体正前方，平衡蹲跳式，缓慢呼气屈膝向下蹲送，吸气抬起身体向上跳跃，15次动态练习开始，缓缓呼气，保持呼吸的顺畅及均匀，吸气抬起身体向上，调整2-3组呼吸。第二组跳跃开始，双手继续互抱，呼气沉送向下，保持大腿与地面平行，保持呼吸的顺畅和稳定，始终保持手臂位于胸腔的正前方，缓慢呼气蹲送向下，膝关节后推，臀部向斜后方拉伸，吸气身体向上，解开双手放于身体两侧。
下犬式是锻炼腰腹的核心动作，练习时转动身体向右侧，屈膝，双手打开，与肩同宽，手指下压，双脚依次向后形成下犬式，在这里停留五组呼吸。伸展脊柱，拉伸臀部和僵紧的腿部，保持呼吸的顺畅，大腿、小腿有力量的向后推，脚跟向下沉送寻找地板，双手指尖有力推地，将力量从手指传递至坐骨，加强脊柱的稳定性。
我认为：首先你要了解你目标的意义和价值，你就别过于积极，运动的时要防止受伤，你每天适当的练练，每天坚持就可以了
腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。
锻炼的方法可以采用飞燕点水，或者是五点支撑的方法进行。
五点支撑法主要是仰卧位，双腿屈膝，以头，双足，双肘五点做支撑，用力把腰拱起。
飞燕点水主要是俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头，肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次进行功能锻炼。
