Question

睡眠质量不高，该如何进行提高？

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Answer 1

引言：睡眠质量的提高对于许多人来说都是非常重要的，如果说自己睡眠质量不高的话，就会感觉到总是没有睡好，但是也有浪费了时间，所以也会造成人的精神不佳。一定要及时提高自己的睡眠质量，那么该如何进行呢？

可以采取的方法

如果说自己的睡眠质量不高的话，最明显的体现就是起床之后感觉到大脑昏沉，这样的一个情况之下是没有办法很好的专注于工作的。小编建议在睡觉之前可以整理一下床褥，比如说房间内的环境和温度，这样的一个情况之下就更容易让人体进入到睡眠的状态。另外的话一定要保证自己睡觉的时候房间是比较暗的，如果说房间不够暗的话，有光亮就会影响褪黑素的分泌。还要注意就是睡觉之前不要看什么恐怖小说，也不要想过多的事情，有时候睡前看的东西可能会让人做梦，而且做梦也会影响人的睡眠质量。在睡前可以闭目养神一段时间，这样的话就可以抽空自己的思绪，让自己的思绪变得更加的专注，从而能够更好的让自己入睡。在睡觉的时候采取平躺的姿势，要比其他的姿势更容易睡着，而且睡眠质量会更好。

定时作息的优势

相信有很多人都对运动员的自律精神所感动，但是作为一个普通人，如果说没有运动员的成就，那起码也应该学会运动员定时作息的好习惯。定时作息就能够让自己的生物钟变得更加的平稳，而且能够更快速的达到入睡的状态，同时在起床的时候也不需要闹钟提醒，从而能够提高自己的工作效率。但是定时作息是需要不断的要求自己和不断的养成的，所以最好就从今天做起。这样的话才能够更好的保证自己能够定时睡觉，定时起床。

Answer 2

如果睡眠质量不高的话，我们可以在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，因为温牛奶可以起到安神的作用。同时平时要注意多运动。

Answer 3

想要提高的话就需要早早的躺在床上，然后可以听一些舒缓的音乐，并且让自己放轻松，不要去想任何的东西，这样的话就可以提高睡眠质量。

Answer 4

睡觉之前不要吃太饱，睡觉之前用热水泡脚，睡前喝一杯温牛奶，屋内的温度一定要适宜，有一个非常安静的睡眠环境。