Question

没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行哪些锻炼呢？

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Answer 1

没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行以下锻炼：

一、仰卧起坐

在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。

二、跳绳

跳绳这一运动，不仅运动成本较低，并且老少皆宜，对场地要求也不多，宿舍虽然面积不够大，但是走廊外也是不错的选择，不仅不会有住在小区里扰民的担忧，还可以起到锻炼体质，塑性排汗的作用。

跳绳这个运动看上去比较简单，但是需要一定的量和时间就积累，对于不经常运动的人而言，可以先给自己定一个小目标，待到身体适应之后再往上递增。

三、跳操

虽然广场舞是中老年人的热爱，但是年轻人也有许多人喜爱舞蹈，在宿舍不扰民的情况下，可以跟着视频中的教学动作练习起来，不仅可以发展自己学习之外的兴趣特长爱好，还可以起到锻炼身体的作用。

至于选择什么类型的舞蹈或者体操，则可以根据自己的喜好，初学者建议以轻缓简单的动作练习，待熟练了之后增加难度，说不定长久的坚持会发现自己的另一个闪光点。

总之，对于没时间去健身房的学生而言，在宿舍可以进行的锻炼非常多，毕竟有许多锻炼完全不需要器械，只要可以起到锻炼身体作用的动作都可以进行尝试。

不过需要注意的是，每个人的体能和肌肉力量不同，不要盲目跟随他人训练强度，而且有一些倒立等危险系数较高的动作并不是每个人都适宜，一定要量力而行，以免造成身体的损伤。

另外，所有的运动开始之前，都要进行热身运动，不论是在健身房还是宿舍，热身运动都是必不可少的环节，如果需要，也可以让宿舍同学协助着做一些锻炼，虽然没有健身房的器械辅助，但是人为的辅助也可以对训练起到一定的帮助。

Answer 2

对于没有时间去健身房的学生，在宿舍里面同样可以进行锻炼，只不过更多的是用自身的力量，还有一些常用的动作来进行身体上的锻炼，在宿舍锻炼的人，可以利用一些自重动作的组合，进行燃脂操训练，比如：从高抬腿、开合跳、俯卧登山、平板支撑、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作入手，每个动作20秒，间歇20-30秒，重复20分钟左右，就能提高体能素质，达到燃脂塑形的目的。

有健身锻炼的大学生跟没有健身锻炼的大学生，你会发现，第二天体检的肺活量是完全不同的。健身锻炼的肺活量会更好，意味着身体更加年轻哦！
除了宿舍锻炼以外，也要更加注重去户外锻炼，首先，你需要保持一周3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。而健身运动的选择，我们可以根据学校现有的器材进行锻炼。操场是我们不能错过的跑场，每天坚持30分钟跑步，可以提升我们的心肺功能、强化下肢力量，提高下肢的灵活性。

跑步训练的时候，我们刚开始不用追求速度，从慢跑开始训练，同时我们的心肺功能，才能适应更强的运动项目。跑步坚持3-4周后，可以尝试慢跑+快跑结合的训练，可以进一步提升身体的爆发力跟体能耐力。
对于仰卧起坐和俯卧撑这一类的动作，每个动作做2组，每组15个，间隔休息10秒。如果你体力较好，可再增加一组。每周3-5次。如果本身体脂比较高，记得还要配合减脂训练和饮食控制。

【5个动作拆解】
网上练腹肌的动作五花八门，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。