Question

如果没有补充足够的蛋白质，人身体会发生什么现象？

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Answer 1

蛋白质是人体必需的物质。然而，在现实生活中，由于各种不良饮食习惯，或受高血压、高脂血症等疾病的影响，人们可能很少食用富含蛋白质的食物，而肉、蛋和牛奶是蛋白质的重要来源。如果不能及时补充，很容易导致蛋清不足。

如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足其需求，这将导致肌肉张力降低、肌肉质量减少、关节支持减弱和蛋白质摄入不足。此时，身体需要更长的时间来修复受损的肌肉组织和关节，尤其是中年男性，因为衰老的肌肉逐渐丧失。如果生活中饮食中的蛋白质含量不足，更多的肌肉会流失，甚至感到不舒服。蛋白质是所有身体细胞的原材料，包括毛囊。如果长时间得不到稳定头皮的营养，头发会变薄，甚至留不住头发，这也会导致头发越来越明显。这种情况经常发生在节食减肥的人身上。

没有足够的蛋白质，激素的产生就会受到影响。晚餐时的睡眠不平衡会影响睡眠质量。睡前服用蛋白质有助于改善睡眠质量。蛋白质食物含有色氨酸食物，包括坚果、鸡胸、豆类、扁豆和鸡蛋。你可以适当地吃一些来保证睡眠质量，这也有助于维持身体的正常新陈代谢。蛋白质的重要功能之一是维持血糖的稳定。人体摄入的蛋白质太少容易导致血糖波动，从而促使人体对能够迅速改善血糖的食物产生欲望。血糖的升降更可能导致严重的饥饿。因此，当这种情况发生时，为身体补充蛋白质是非常必要的。

核桃含有硫胺素等氨基酸，有助于头发生长。经常吃核桃有助于缓解脱发，尤其是由蛋白质缺乏引起的脱发，这有助于改善。每天只吃3~4颗核桃。吃得太多也容易导致摄入过多的油脂，这对健康不利。土豆中所含的酪氨酸能使人精力充沛，注意力集中，提高大脑的创造力。此外，土豆营养丰富，可以增强饱腹感。然而，土豆的吸油率相对较高。我们最好选择蒸土豆，因为蒸土豆更有助于保持大部分营养和健康。

Answer 2

人体会出现免疫力下降的情况，会特别容易生病，身体会变得特别不好，还会导致人体出现骨质疏松的情况，如果没有补充足够的蛋白质，就会导致骨质疏松，

Answer 3

容易导致面黄肌瘦，头发没有光泽，大量的掉头发，身体浑身无力，免疫力变低下。

Answer 4

可能会缺钙，感觉身体很软，抵抗力也慢慢减退，经常的感冒，犯困不爱动。