Question

每天很困，但睡眠质量不好应该怎么办？

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Answer 1

睡眠质量不好，考虑神经衰弱引起，患者梦多，可能是平时生活精神压力过大、生活作息不规律、倒夜班、思虑过重等引起，还有夜间小便频繁、打鼾的患者也会影响睡眠质量，长期睡眠质量不好，会影响患者的身体健康，导致患者在白天的时候精神疲倦，乏力，注意力不集中，长期会导致记忆力减退，甚至于焦虑，抑郁等严重问题。

一般都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想太多等因素引起的,平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等，可以喝一杯菊花茶、吃一小块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以适当进行户外活动，使身体产生一定的疲劳感，有利于睡眠。

睡眠质量差，应通过调整日常生活、饮食方面、药物方面等治疗。首先，应调整日常生活。建议患者应规律生活，每天定时入睡，可以在睡觉前听舒缓的音乐，有助于睡眠。保持乐观的情绪，每天参加一些有氧的活动。其次，在饮食方面，建议在睡觉前避免饮用咖啡和茶品，以免引起神经兴奋而导致入睡困难。晚餐应避免食用辛辣、刺激的食物，导致胃肠道不适，引起睡眠困难。另外，如果非药物治疗以后睡眠困难的，可使用非苯二氮卓类药物改善睡眠。

睡眠不好考虑是神经衰弱，脑供血不足所引起的，长期失眠，睡眠质量不好会引起脑部血液循环缓慢，出现头晕，犯困，迷糊，做事情没有精神头，严重者会影响生活及学习，首先注意平时的饮食，多吃清淡，绿色蔬菜及水果，可以多吃苹果、香蕉、桂圆有助于失眠的水果，平时吃些豆类，瘦肉，多喝水，排出体内毒素，保护肠道，睡前洗个澡不仅可以减轻疲劳感，还可以促进血液循环。

Answer 2

可以用喝中药的方法，喝西药的方法，喝牛奶的方法，按摩的方法和看小说的方法来解决这方面的问题，因为这些方法可以增加我们的睡眠时间，并且也可以转移我的注意力。

Answer 3

一、睡前播放轻音乐。二、睡前做适量运动。三、睡前洗个温水澡。四、放松，不要想太多。五、可以和别人聊会天。

Answer 4

养成良好的生活习惯，均衡饮食，睡前不要玩手机，要学会放松心情。