Question

产后怎样瘦身最快

Answer 1

产后瘦身主要是进行体重管理和体型管理，最快的方法多为控制饮食和加强运动。1、产后的女性，多需要身体复原，同时要进行母乳喂养、看护孩子。因此，饮食应有充足的主食、优质的蛋白质、适量的青菜和水果，既保证营养均衡，又能够控制体重。2、如今，不建议女性在产后绝对卧床。在坐月子期间，可以进行适量的有效的温和的运动，甚至可在产后当天在床上进行四肢活动、揉搓腹部、进行呼吸运动等。若产后发现盆底、腹直肌等存在一些问题，则可进行相应的盆底康复治疗，从而帮助进行体重管理。由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

Answer 2

产后妈妈如何瘦身之一、多喝水
　　首先，我们一定要知道必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内速速的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅，维持新陈代谢的效率，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
　　产后妈妈如何瘦身之二、控制食物热量
　　产后的饮食其实也非常的重要，因为这个时候身体比较虚弱，所以一定要补充足够的营养，千万不可以错误的节食。慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
　　产后妈妈如何瘦身之三、增加用餐次数
　　一日三餐对于习惯了大吃大喝的新手妈妈们来说比较困难，因为她们很容易在进餐的间隙出现饥饿感或者是想要吃一些东西，所以我们可以增加进餐的次数，并且把每餐的数量缩小，这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择。
　　产后妈妈如何瘦身之四、适度活动
　　产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。
　　1.逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。我每天都会带着孩子到街上逛逛的。
　　2.跑步。喜欢运动的我除了采用轻松的逛街方法减肥之外还在家里备了一台跑步机，没事的时候就上去跑一跑。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
　　3.跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。