Question

有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？

Answer 1

有点事心里就紧张，这是一种自然的应激反应。应对这种应激反应，有很多的治标的方法，但治本的方法只有一个，需要做一定的练习才能训练好，只要训练好了，作用非常大。

第一，转移自己的注意力，分散紧张的心情。

第二，改变自己的想法，在思维逻辑上把这个事情想清楚。很多事情紧张，是因为对事情不了解，所以我们可以把事情的各种干系想明白。

第三，躲避那些让自己紧张的事物。有些事物对我们的内心影响还是蛮大的，我们可以适当的避开。

第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。

第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。

对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。无论我们有什么情绪，我们的内心都会有起伏感受，有时强，有时弱。这种感受就在我们的内心处，那疑问来了，内心在哪里？

内心的位置就是心窝、心口、心门处，也就是我们胸口中央凹下去的地方，是一个小小的穴位，中医称为膻中穴。我们只要一有情绪，无论是喜是怒，是哀是乐，是恐是忧，都会在这一位置产生相应的感觉。

对治我们情绪的办法就是把注意力从外面收到这个位置上来，用心去体会，就是用我们的感觉去感受这个心的位置上的感觉。不管什么情绪，都会体验到这里的感觉，时间长了，我们就能体会到各种情绪的真实样貌就是一股能量的流动而已。我们不必为这股能量而感到紧张，我们让它自由自在的在我们的身体里流动，就像是血液流动一样，不去阻碍它、也不去助长它，就让它自由活动。就会发现，我们的内心安宁下来，不再紧张害怕，也不再欢欣哀愁，受情绪的摆布，而是我们与各种情绪的感觉自由相处，该笑的时候笑，该哭的时候哭，不让这些情绪发过度。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

“有点事”、“很紧张”，我觉得这代表了朋友你处于一种非常敏感的状态，稍微发生一些事情，就能带来比较大的反应。

那么，既然是处于一种敏感状态，而我们要做的就是让自己不那么敏感起来。

它可能主要涉及三个方面。

因为内心里本来就装了很多事情，所以我的内心是满的，放不了新东西。那么稍微发生一点事情，我就开始慌乱了。

这时候我可能就需要学着进行自我放松、学着自我调节、学着把不必要的事情放下、学着接纳自己、学着

我们的承载能力是有限的，所以要学着时常清空自己。

随着年龄的增长呢，我们每个人都会面对很多事情，这当然是正常的，是每个人都逃不开的。而遇见事情解决事情，这就是一个很正常的状况。

可是有一些朋友，因为缺乏安全感，所以生活中任何一点冲击，都可能带来比较大的反应。因为我们不确定自己能不能解决、不确定自己会遭受多少损失、不确定会不会对自己有非常的影响。

这个时候，我们就需要考虑增加自己的安全感。这需要我们提高认知、增加对自己的认识、增加对世界的认识、增加实践。

人的能力是有限的，没有人可以承载所有的事情。当我们已经满负荷运转的时候，我们就会陷入第一种状况里。

那么，导致我们时常满负荷运转的原因呢，除了我们不怎么清空自己外，也包括了我们可能会把太多与自己无关、自己能力之外、他人的事情等方面放在自己身上，平添了自己的压力。

我们不可能解决他人的事情、不可能做能力之外的事情，所以精简自己的生活、将注意力始终放在合适的地方是必要的。

除了以上三个方面，朋友你也可以考虑在生活中增加实践、增加自我锻炼，通过经验的积累，来让自己的心态能逐渐平稳下来。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

您好，这是典型的焦虑心理。一定程度的焦虑并没有什么大问题，因为焦虑属于人的生存本能，它就像一个警报器，在提醒你准备应对危机，但过度的焦虑则会让人在处理问题时无法保持冷静，影响决策。要想克服焦虑心理，还需要慢慢来，通过长期的练习，从而得到改善。

我们焦虑紧张的时候通常会怎么想？是不是把问题恐怖化了，明明没什么事却硬是要想点事情出来，好像让它按正常路线发展就会浑身不舒服。这是本能反应太过强烈，它就像一个搜索系统，一直在不停搜寻，直到发现有问题的地方。例如，你天感到身体有点舒服，你就会不停猜测自己会不会有什么毛病，是心脏出问题了，还是肠胃不好，甚至怀疑自己已经得了什么不治之症，但实际上你只是太累了，出现了一点贫血现象。所以，我们首先要改变错误的思维，不要自己脑补不好的现象，尽量把事情往好的方面想。

如果你实在控制不住自己的想法，硬是要往某些不好的地方想的话，就找一个安静一点的地方，不被打扰，强迫自己忘掉这件事，深呼吸几次然后放松，或者先将自己全身都绷紧，再慢慢放松，把注意力集中到别的事情上，听一些音乐，或者看看自然风景，每天可以进行一定的冥想训练，大概几周以后，就能得到改善。

会焦虑，源于自己对于事情无法掌握的能力，是对自己的一种不自信，所以我们要培养出一颗强大的内心，首先每天需要坚持锻炼，使自己拥有一副 健康 的身体，其次，不停地鼓舞自己，坚持努力，不要轻言放弃，在日常生活中尽量避免说一些大概，也许之类模棱两可的话，然后，要合理利用自己的优势去解决一些生活中的问题，这会让人产生一种成就感。

最好祝愿能早日告别焦虑，赢得自主人生。

遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。

第一种原因，心理承受力弱。

心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。

这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。

第二种原因，自信心缺乏。

这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。

如何树立自信心？

一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理暗示以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。

二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。

三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。

只要在遇到事情前做好充分的贮备有了良好的基础，和强大的自信心面对困难的勇气，就会有效的缓解遇事紧张的情况了。

希望清明的回答可以帮助到大家。

我从小是个内心比较敏感的人，什么事情都能在内心里装一阵子，所以好多时候都被心里的事弄的焦头烂额，总是影响了我做其他事情。所以我不得不调整我自己，因为敏感所以我很快就觉察到自己的这个问题。

下面我和你分享一些我从中 探索 的一些方法，希望能给您一些帮助。

一，平时多和人交流 ，紧张归根结底还是对人的紧张，可能是因为因为和别人的一个小小的摩擦就会使得我们出现紧张，而且还会出现周期性紧张，比如现在紧张个半个小时过来一会又开始紧张了，或者今天紧张的事过来几天又遇到心情不好或遇到挫折，又接着为那件事紧张了，其实你以为他不在了但是他还是藏在你心理只是没有引起他出现的时机。

但是如果你和人交往的多了你就会发现，所以的事情最终都走向人这边，没什么值得为人为事紧张的。

二，把心理的安全感意识放宽点， 没必要总是觉得自己不安全什么的，不要让他在你心理占着重要部分，这种常常为身边的事物紧张，或者担心身边的人的性格在心理学《九型人格》中属于六号性格，因为太注重安全感了，所以经常紧张，疑神疑鬼的，常常考虑的太多了经常把未发生的事盘算个七，八遍，这么高的安全感我们能不紧张吗。

三，多去走走，去经历各种人和事， 紧张很大一部分是由于我们的生活圈子太小，心理完全对于一件事根本就没什么靠谱的解决方法，但经历多了就不同了在心理什么事什么人都有了他们的大致的发长方向，所以他在心里就不是个事。

好了以上这些就是我的克服紧张的一些方法希望对你有帮助

炎炎夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

一、随着泰国海军海豹队成功救出了12名男孩和他们的足球教练，他们被困在被淹的泰国洞穴里超过10天，世界松了一口气。这位25岁的教练站得很坚强，照顾孩子们，让男孩们走的是经常在洞穴内进行的冥想。这名教练让孩子们打坐长达一个小时。它确实帮助了他并且可能帮助男孩们保持冷静。甚至救援专家也指出，男孩的获救优势在于他们教练的冥想经验。

二、冥想是信仰的支柱，可能服务于小组。冥想有助于管理精神状态，并允许减少恐惧和消极的想法。如果您不知道，执行冥想会释放大脑中与放松相关的α波。通过放松我们的脑细胞，它可以在困难的情况下保持冷静。在焦虑和恐慌发作期间，心脏开始跳动得更快，这可能导致心力衰竭患者在极端情况下中风。冥想会降低心率，减少焦虑并降低血压。

三、在惊恐发作，焦虑和压力期间进行冥想的目的是帮助你摆脱这些经历，并作为第三人见证他们。当人们纠结于焦虑的思想，与他们作斗争时，他们太过困难而无法对付他们。它破坏了强迫性和消极的思维模式，使我们能够重构我们的思想。冥想有助于在人与他们的问题之间创造一个创造性的空间。焦虑和压力期间进行冥想的目的是帮助你摆脱这些经历。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

遇事紧张是因为注意力不集中。你的心思不在事情本身上，在事情之外。脑子里想的不是怎么应对，而是事后的结果。

“结果会怎么样？”这样的想法占据了你的大脑，就会因为注意力不集中乱了手脚，越想做好越做不好，不关注过程是主要原因。

这世界上没有人和我们过不去，都是我们和自己过不去。内心世界决定外在世界，内在改变了，外在也一定会随之改变。

改变是一个渐渐的过程，不要着急，没有谁能一口吃成个胖子。一开始避免不了想其他事情，就想点乐观的事情。给自己信心。也不要把别人想得那么苛责，那么不好相处。说的绝对点，做事不顺是因为内心不够阳光。如果看什么人都是好人，说话自然都是好话，做的事也一定是好事。

好事让人心情轻松，当然不会紧张。但最重要的还是要把心念集中在事情本身上。事是人做出来，没结束前结果都是不存在的，想一个不存在的事物是妄想。想要不紧张，去除妄想就变得很关键。

怎么不妄想？心静就是了。心不静，人是没有方向的。如果再要问，如何做到心静？唯有忘名、忘利、忘自己。古人云:不识庐山真面目，只缘身在此山中。人不要被事物的表象迷惑，你越是在意什么，就越是无法得到什么。透过表象看到本质，你才能真正的得到。本质是什么？“有舍才有得”，就是这么质朴的道理。无我才是真我，无名才是万物之始。顺道而行，合乎自然则无忧。

有点事就会心理紧张，这种现象与人的性格和他的经历都有关！

其实每个人都有自己不熟悉的领域，人一般也是对未知的事物会有恐惧心理，许多人在面对棘手没把握的事的时候，也都会有多多少少的警觉紧张！

我年轻时也曾经胆小胆怯，可是当生活中有太多的事情，你不得不去独自面对的时候，也只能硬着头皮去面对，这样的事情多了以后，心理的紧张感会逐渐的变弱消失，以后慢慢就正常了！

我感觉紧张感其实只是我们自己吓自己的心理活动，在别人的眼里和心里，我们就如人流中的陌生人，根本没人会格外关注的！

想消除遇事心理紧张感，就得出去多接触人和事，也可以先从各种咨询电话开始锻炼自己，把自己的语言交流变得流畅，然后学会主动处理身边的一切事，这样下去慢慢会克服掉心里紧张障碍这个毛病的！

从小或者长期紧张、敏感、压力大、焦虑的人容易这样。

很多经历都会导致这样，具体问题具体分析。

建议：

第一，学会放下。

第二，学会接受恐惧、担心、害怕和紧张。

第三，要有属于自己的发泄方法。

第四，改变思维，更多关注如何解决问题，避免沉浸在恐惧压力思绪中。

第五，避免接触容易引起恐惧紧张的人、场景、画面、物品。

第六，对生活充满热情，相信自己，相信身边的亲人朋友。

第七，适当进行点心理咨询。

我想你平时肯定生活不是节奏太快就是身体太累了，当一个人心理压力太大或者身体太过劳累，心理素质也会慢慢变得很差，建议平时应该劳逸结合，不工作的时候可以去外边 旅游 散心，平时可以静下心来读读书，多晒晒太阳，听听喜欢的音乐，或者和好朋友谈谈心，总之在不工作的时候放下手机，多关注一下周围的事物，比如阳光，夕阳，月亮星星，再或者花草树木，这些来自大自然的事物是最好的心理慰藉！随着电子时代的到来，它们在给我们带来便利的同时，也大大占据了我们的空闲时间，闲暇时应该多接触自然事物，而不是一味沉浸在电子产品上，因为电子产品或多或少都存在辐射，这些辐射会影响人的大脑，进而影响人的心情和心里状态，所以适度远离电子产品，亲近大自然，这样能有效的缓解，你现在的心理问题！