Question

如何促进睡眠

Answer 1

呵呵我简单说说我了解的方法吧！
一、前提是要养成好习惯 ，做到三不：三要
三不
不开夜车；每天坚持在23点前入睡
晚餐不要吃得太饱；
不要看刺激眼球的事物；由于一首激动人心的歌曲,一部感人肺腑的文学作品,一场发人深省的戏剧或电视、电影,足可使人情感发生很大的变化,或使人高兴、或使人气愤、或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此,为了夜间能安稳入睡,过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。
三要
要多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
睡前要洗热水澡或泡泡脚
睡前也要刷牙等等
呵呵我就介绍这些吧！

Answer 2

促进睡眠的方法有很多，具体如下：

一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。

二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。

三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

四、严重失眠、睡觉不好的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。

五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。