Question

我投篮跳的不高总是被人盖，可我跳高了感觉手上没劲，扔不到怎么办？

Answer 1

从你的描述来看，你存在以下几个问题。

1、弹跳力不足。

2、身体核心力量、腰腹肌力量不够。

3、跳投姿势不正确。

针对以上3个主要问题进行训练。

力量与爆发力这两个词想必大家一定不会陌生。简单说力量代表最大产力能力；而 爆发力代表快速产力加速的能力，在弹跳力中属于决定性因素 。其中爆发力与弹跳的高度直接相关，而基础力量是我们发展爆发力的前提条件。对于发展基础力量来说，最直接有效的练习非深蹲硬拉等力量经典训练莫属。深蹲肯定是最直接有效的动作，无论是动作模式、涉及肌肉、发力结构都完美符合起跳的需求。

每个人的力量都是由下肢产生的，通过核心传递到上肢，再通过上肢各个环节的逐级加速而实现肢体末端的高速运动。所以 核心是起到力量的传递功能，链接上下肢的桥梁，桥梁越稳定，传递效率就越高 。当你训练爆发力的同时也需要训练核心力量，因为针对你的描述，当跳的高时手臂上没有力气，这说明核心力量不足，无法有效传递下肢的力量。针对这个进行有效的训练。 平板支撑是最简便也是很有效的训练方式 。

当力量训练都完成之后，就应该进行跳投姿势的训练， 也就是从脚底发力，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。 把力量的整个传递的过程训练到连贯协调。以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 眼睛直视篮框。跳投时，必须保持控制空中的平衡。 出手时，指尖往球的下方旋转。 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 出手要顺畅。 跳投必须多去训练这样才能更好的掌握自己身体的·协调性，增加投篮命中率。

成功没有捷径，只有不断的努力才能获得成功。

多练习手指手腕上肢力量，然后强化腰腹核心力量，最后练习投篮出手的柔和性和手指拨球动作。除此之外再没有其他办法了。