Question

如果学习很紧张，该怎么调控情绪？拜托各位大神

Answer 1

一、是诉说。选择合适的对象，诉说心中的苦闷。如果是老师愿意倾听，那么他会随便帮你指出学习上需要改进的地方。平时关系普通的同学，也许在倾听之后会关系紧密一些。也可以在网上诉说，让陌生的朋友安慰你。还可以写成私密博文，只诉说给己一个人听，也是一种排遣的方式。

二、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

三、彻底复习，回归课本。如果发现自己做题开始做不进去，如坐针毡，那么这个时候就可以看看课本，回归课本才是应对考试最有力的办法。适当的休息可以大大减轻心理压力。当压力很大时，不要保持沉默，请你信任的人来表达你的悲伤。继续睡觉。每天睡7-8小时，晚上不要超过10点。如果你暂时睡不着，不要在床上闭上眼睛，不要想任何事情，放松后自然闭上眼睛。减轻焦虑。考试前我感到焦虑。想象一下：准备考试的场景，老师宣布考试的场景，被第一个问题难住的场景，时间不多了，我不能交试卷的场景，等等。

Answer 2

1.强化信心。强化势力，要适当学会放弃，正确看待强项和弱项。不要硬性指标，要平和的、稳扎稳打。 2.优化情绪，注意过程，忽视结果。遇事少想多做，抑制烦躁，要有合理的期望，不能急于求成。尽量提高抗干扰能力。 3.经常性的积极的自我暗示。要做到：莫找借口，为成功想办法，提前设想将要做的全过程（越详细越好），尽量用行为调动心理。 4.心态上要做到：战胜心魔，坚定信念。要克服自信心不足，克服私心杂念，克服怀疑自我，克服情绪低弥，克服后劲不足，克服自我约束不够。 5.行动上要做到：克服光听不做，克服草率。 我所说的这些其实都是理论和方法，至于实际上你怎么做，由你决定。因为，你是你自己的最高“长官”，你自己绝对服从于你。 短时间内“使自己不浮躁,静下心来,全身心投入到学习中”几乎是不可能的。只要你一点一点的给自己定规则，步步为营，之后就是成功。

Answer 3

最主要的原因是来自周围的压力，父母的，学业的，老师同学的，自己给自己定的目标等等，要想解决也很简单，全部放弃这些目标，能学成什么样就学成什么样，同样要告诉父母让他们理解你只要尽力了，哪怕将来不上大学，只要自己能养活自己就行。当然给自己定一个小一点的目标也是比较合情合理的，至于是什么就的看你自己了。

Answer 4

如果感到很紧张的话，可以做几个深呼吸，听几首比较舒缓的音乐，能够有效的调整自己紧张的情绪，使自己的身体状态趋于正常与放松