Question

如何练出强壮的胸肌

Answer 1

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。

无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。
胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少胸部脂肪堆积，斜卧推锻炼胸大肌和深层胸小肌，仰卧臂上拉，锻炼背阔肌以及三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌群，方法和坚持锻炼相比，坚持锻炼是更重要的，只要坚持锻炼就可以逐步练成健壮的胸大肌。

Answer 2

“一万老农”说的没错，锻炼胸肌的确需要这样做，但也不是唯一的办法，他说的很详细，你可以照做试试看结果，另外我还有自己的办法来锻炼！
俯卧撑属徒手操之类的，你也可以借助少许很简单的器械：弹簧臂力器！根据你自身情况，买个适合自己的臂力器，按照臂力器包装盒上的图示和说明每天坚持握臂力器，自己根据自己的情况，顶一个目标或者计划出来，最好是每天都坚持，效果很明显的！
另外，你还可以借助同伴的帮助，使你的胸肌短时间迅速明显突出！那就是训练胸肌的抗击打能力：先深呼吸，然后比一口气于胸前，双手握拳弯臂放于两边，让同伴用适当的力量击打你的胸肌，数次之后，稍作休息，然后按摩胸部，三个月之内，定有明显效果！