Question

体脂率达到多少时可以开始增肌？

Answer 1

体脂达到多少时可以开始增肌
体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

希望我的回答对你有所帮助

这个谁跟你说你要增肌了？你182，已经是172点几的体重。你现阶段该减脂，通过功能性，和有氧结合。再刷个十斤下去就很好看了。不知道你内脏脂肪是多少？身体外形是怎么样的？其实你这个身高体重不算很重。你内脏脂肪不高的话。还有身体外形不胖的话。你可以塑形为主。

体脂率在20%左右开始增肌是比较理想的状态。饮食上掌握”三高三低"的原则，即高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂、低盐、低糖。采取的方法就是力量训练，别无他法，但还要与饮食、休息科学合理有序的结合才能真正达到增肌的目的，否则都是扯谈。

不该是力量训练到什么程度开始减脂吗，好端端的又不参赛又不海滩秀肌肉，刷什么脂啊。

通常体脂率15%左右比较适合增肌

体脂率再高会影响睾酮分泌，对增肌不利。

如果你天赋异禀或者打c另说